탄탄한 하복부 만드는 다이어트 운동법(복근운동 동영상/ 헬스장 운동법)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

봄이되어 그런지 다이어트와 몸짱만들기에 관심이 많은 것 같습니다.

금일 소개할 운동은 복근 운동입니다.

세가지 운동을 쉬지않고 실시하는 트라이 세트 운동법인데요~

동작이 힘들면 세가지 운동을 각각 나눠 3세트씩 실시하세요.

세가지 운동 모두 하복부에 자극을 주는 운동입니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

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 탄탄한 하복부 만드는 다이어트 복근 운동법

벤치에 앉아 양손은 몸통 뒤 벤치를 잡고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 다리는 좌우로 반원을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

좌우 1회로 동작을 10회 반복한다. 

 

 

벤치 끝에 앉아 양손은 몸통 뒤 벤치를 잡고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오며 복부에 자극을 준다. 

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 하고 무릎만 몸쪽으로 당기지 말고 고관절을 회전해 복직근을 수축하도록한다.

동작을 15회 반복한다

 

 

벤치에 등을 대고 누워 양손은 머리위 벤치를 잡는다.

무릎을 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어준다.

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다.

동작할 때 배에 항상 긴장감을 유지하하고, 다리만 움직이는 게 아니라 복직근의 수축과 이완을 느낀다.

15회 반복한다.

 

복근운동 동영상 보기

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