물병을 활용해 옆구리를 자극하는 다이어트 운동법(복사근 운동 동영상/ 시청역헬스장 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

주말 비소식 때문에 집에서 방콕을 계획중인 분들 많으시죠?^^;

 

집에서 푹~! 쉬면서 일주일 피로를 푸세요~! 금일은 물병을 이용해 할 수 있는 복부 운동을 소개합니다.

 

주말에 집에서 옆구리를 자극하는 복근운동 어떠세요?

 

물병을 활용해 옆구리를 자극하는 운동법

 운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

앉아 다리 몸쪽 당기기

바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손으로 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발 사이에 물병을 위치하고 양다리는 가볍게 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다.

양다리를 몸 쪽으로 당기면서 배에 충분한 자극을 느낀 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다.

양 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.  

 

앉아 물병 잡고 몸통 비틀기

양손에 물병을 잡고 팔을 앞으로 뻗는다.

상체 중심은 45도 뒤로 향하고 복부에 긴장을한다.

호흡을 짧게 내쉬며 상체를 천천히 좌우로 비틀어준다.

 

 앉아 다리 반원 그리기

물병을 정면에 두고 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손으로 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

양다리는 가볍게 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다.

다리는 좌우로 반원을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

 

옆구리 운동 동영상 보기

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