뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

오늘 소개할 운동은 짐볼을 이용한 간단한 복근 운동입니다.

 

크런치, 리버스 크런치, 플랭크 동작을 짐볼을 이용해 트라이 세트로 진행합니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하며 즐겁게 운동하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 뱃살 빼는 쉬운 동작, 짐볼 복근운동

 

누워 상체 들기

바닥에 누워 다리는 사진과 같이 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들고 무릎은 가볍게 굽힌다.

짐볼은 무릎에 있고 손으로 짐볼을 받쳐준다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들며 짐볼을 발 쪽으로 밀어주며 복부에 긴장을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

누워 하체 몸쪽 당기기

바닥에 누워 양발로 짐볼을 잡고 양손은 바닥에 위치한다.

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

엎드려 버티기

양발을 짐볼에 올리고 양손은 어깨 아래 위치한다.

복부에 긴장하고 버티기를 실시한다.

동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 어깨뼈가 모이지 않도록 주의한다.

 

짐볼 복근운동 동영상 보기

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