오늘의 운동 26일 차. 폼롤러를 이용한 하체 마사지 방법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 오전 웹툰 발행 때문에 늦었습니다. 

25일 차에는 폼롤러를 이용한 다리 마사지 방법인데요~

대퇴 후면, 전면, 둔부, 측면을 마사지 하는 네 가지 방법을 소개합니다. 

운동 전 충분히 폼롤러를 이용해 마사지 하면 운동 효과를 높이는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

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오늘의 운동 25일 차. 

폼롤러를 이용한 하체 마사지 방법

햄스트링 마사지

운동 설명:

사진과 같이 폼롤러 위에 왼쪽 다리를 올려두고 오른쪽 다리는 가볍게 굽힌다. 

양손은 엉덩이 뒤에 두고 폼롤을 굴려 오른쪽 허벅지 뒤쪽을 마사지 한다. 

마사지 강도를 높이고 싶다면 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려두고 동작을 한다. 

대퇴 전면 마사지

운동 설명:

폼롤러를 허벅지와 바닥 사이에 두고 팔꿈치를 굽혀 엎드린다. 

팔꿈치를 몸쪽으로 당겼다 미는 힘으로 허벅지를 자극해 마사지 한다.

체중을 이용해 강도를 높이거나 낮춰 운동을 실시한다. 

둔부 마사지

운동 설명:

폼롤러 위에 왼쪽 엉덩이를 위치하고 앉는다. 

오른쪽 무릎은 굽혀두고 왼쪽 손은 바닥을 짚는다. 

손과 다리를 이용해 폼롤러를 굴리며 둔부를 마사지 한다. 

압통점이 있으며 그 부분을 천천히 압박하거나 집중하여 풀어준다. 

장경인대, 대퇴근막장근

운동 설명:

폼롤을 바닥에 두고 측면으로 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 두고 폼롤은 고관절 아래 둔다. 

오른쪽 다리는 완전히 펴고 왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 다리와 팔꿈치를 이용해 폼롤러를 굴려 대퇴 측면을 마사지 한다. 

측면은 자주 긴장하는 부분이니 통증이 심할 때는 압을 낮춰 동작을 한다. 

폼롤러를 이용한 하체 마사지 동영상 보기

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