오늘의 운동 24일 차. 균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

금일은 공을 이용해 밸런스 능력 향상을 위한 네 가지 운동을 소개합니다. 

동작은 천천히 집중해 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

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오늘의 운동 24일 차. 

균형잡힌 몸매를 위한 운동법

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 하나

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 셋

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 무릎이 발끝을 향하게 자리에 앉았다가 일어나며 양 팔을 머리 위로 들어 올린다.

12회 반복 후 1분 휴식 하고 위 세 동작을 3~4세트 반복한다.

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 넷

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 정면을 보고 선다. 

볼을 잡은 손을 앞으로 쭉 뻗으며 상체를 숙임과 동시에 왼쪽 다리를 들어 측면에서 봤을 때 몸이 T자 가 되도록한다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행하고 동작할 때 천천히 집중해 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

메디신 볼을 이용한 밸런스 운동 동영상 보기

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