뱃살 제거에 효과적인 세가지 동작

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 금일은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 체지방 감량을 위한 몸통 운동을 소개합니다.
소개할 동작은 세 동작이며 세 가지 동작을 쉬지 않고 반복하면 됩니다.
개인의 체력에 따라 횟수와 버티는 시간을 추가하면 됩니다.

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엎드려 양발 몸쪽 당기기

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래쪽에 있고 양발은 모아 다리와 몸통이 사선이 되도록 한다.
이때 허리와 복부에 힘을 주어 골반과 몸통이 아래쪽으로 떨어지지 않도록 주의한다.
호흡을 내쉬며 양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 반복 진행한다.

엎드려 발 바꿔 뛰기

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래쪽에 있고 한발은 굽혀 가슴 앞에 위치하고 반대쪽 다리는 완전히 펴 뒤로 뻗어둔다. 호흡을 자연스럽게 하며 양발을 교차시켜 제자리 뛰기를 한다.
이때 다리는 충분히 몸쪽으로 당겨 주고 펴지는 다리는 완전히 뒤로 뻗어준다.

엎드려 몸통들고 버티기

운동 설명: 바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래에 있고 양손은 삼각형을 만들듯 모아둔다.
허리와 복부에 힘을 주고 몸통을 바닥에서 띄우는데 이때 허리와 골반이 바닥으로 향하지 않게 등을 둥글게 말아준다는 느낌으로 복부에 긴장한다.
개인의 체력에 따라 20초에서 1분 정도 버티기를 한다. 

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