복근 만들기, 출렁이는 복부에 탄력을 주는 운동법(트레이너 강의 복근만들기)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

비온 뒤라 그런지 조금은 시원한 바람이 부는 아침입니다.

 

금일 소개할 운동은 복부를 자극하는 네 가지 운동입니다.

 

싯업(윗몸 일으키기) 동작을 가동범위의 변화를 주어 동작을 실시하고 마지막 트위스트 동작으로 복부 전체를 자극합니다.

 

총 네 가지 동작을 쉬지 않고 실시하며 동작이 힘들면 하나씩 3세트 실시해도 좋습니다.

 

이미지와 동영상에 플레이트(중량 원판)을 이용해 동작하지만 개인의 체력에 따라 플레이트 없이 체중을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다.

 

위에서 짧은 동작으로 10회 - 일반 싯업 10회 - 누워 짧은 동작으로 10회 - 시티드 트위스트(앉아 몸 비틀기) 10회를 실시합니다.

 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절하세요!

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복근 만들기, 출렁이는 복부에 탄력을 주는 운동법

복근 만들기 하나.

운동 설명:

싯업 벤치에 다리를 걸고 앉아 중량 원판을 목뒤에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 30~40도 정도 몸을 뒤로 기울이고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

 

복근 만들기 둘.

운동 설명:

중량 원판을 가슴 앞에 두고 천천히 요추부와 견간골 하각이 바닥에 닿을 때 까지 몸을 내린다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

허리 통증이 있는 사람은 동작할 때 주의 한다.  

 

 

복근 만들기 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 중량 원판을 들고 손을 앞으로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 드는데 요추부(허리)가 땅에서 떨어지지 않을 정도만 들어준다.

호흡을 마시며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

 

복근 만들기 넷. 

운동 설명:

자리에 앉아 양손으로 중량 원판을 잡고 팔을 앞으로 뻗는다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 복직근(복부 앞쪽)에 긴장한다.

호흡을 짧게 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어준다.

 

복근 만들기 동영상 보기

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