짐볼운동, 허리 근육 강화에 좋은 세 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 짐볼을 코어를 단련하는 운동 몇 가지를 소개합니다.

 

소개할 운동은 초급자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 짐볼이 있는 분은 꾸준히 실시해 보세요.

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

허리 근육 강화에 좋은 4가지 운동법

 

앞뒤로 골반 움직이기

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

볼을 앞으로 굴리며 요추를 둥글게 만듭니다.

볼을 뒤로 굴리며 요추를 신전합니다.

 

운동 효과

몸통 및 고관절 주변근 강화 및 이완, 인지력 향상

 

좌우로 골반 움직이기

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

골반을 한쪽으로 기울이며 볼을 굴립니다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

운동 효과

몸통 및 고관절 주변근의 강화 및 이완, 인지력 향상

 

브릿지 자세

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

발을 앞으로 움직이며 등 뒤로 볼을 굴리기 시작합니다.

머리와 어깨가 볼 위에 지지되도록 균형을 잡고 몸통이 바닥과 수평이 되도록 합니다.

엉덩이를 바닥으로 내렸다 올기를 반복합니다.

 

자세 활용

볼에 작은 면적의 신체를 지지하므로 몸통의 위치를 유지하는데 균형감각과 근력이 더 많이 요구되는 자세입니다.

자세를 유지하기 위해 둔부의 근육과 척추기립근이 동원되며 다양한 상, 하지의 운동이 가능합니다.

 

허리 근육 강화에 좋은 짐볼 운동 동영상 보기

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