케이블 운동, 식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지(복근운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

몇 주째 계속되는 비로 야외활동이 힘든 요즘입니다.

비는 계속 되지만 휴가철이 가까워 지면서 헬스클럽에 운동을 오는 회원이 많습니다.

오늘 소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용한 복근 운동 세 가지입니다.

복근 운동은 체중을 이용해 많이 하는데요~

중량을 이용해 복부에 더 많은 자극을 느껴보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

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케이블 복근 운동, 식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

복근 운동 하나: 케이블 사이드 밴드

운동 설명:

왼손으로 로우 케이블을 잡고 오른손은 머리에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 왼쪽으로 몸을 기울이고 옆구리(복사근)에 이완을 느낀 다음 호흡을 내쉬며

오른쪽으로 몸을 기울여 오른쪽 옆구리를 수축한다.

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

케이블 복근 운동 둘: 스텐딩 업도미널 크런치

운동 설명:

케이블 머신을 정면으로 보고 양손으로 하이 케이블을 잡는다.

무릎은 가볍게 굽혀두고 팔꿈치를 굽혀 양 손은 머리 위에 둔다.

호흡을 내쉬며 등을 둥글게 만들며 복직근을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

15회 반복한다.

 

 

케이블 복근 운동 셋: 스텐딩 오블리끄 크런치

운동 설명:

왼손으로 케이블 머신을 잡고 오른손은 복직근과 옆구리 사이 정도에 둔다.

왼쪽 다리를 반발 앞에 뒤고 몸은 왼쪽으로 조금 비튼다.

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면(복직근과 옆구리 사이)의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

이완 시 복부에 힘이 풀리지 않도록 집중하여 운동한다.

좌우 15회씩 반복한다.

 

케이블을 이용한 복근운동 동영상 보기

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