헬스클럽 운동, 스미스 머신을 이용한 복근운동(크런치, 사이드 크런치, 리버스 크런치)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

주말 선선하고 좋은 아침입니다.

 

이런 날씨에 등산을 하면 참~ 좋을 것 같습니다. 전 오늘도 새벽에 센터 오픈을..^^

 

금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 복근운동을 소개합니다.

 

대부분 복근 운동은 체중을 이용해 실시합니다. 체중을 이용한 복근 운동이 쉽다면 중량을 이용해 실시하면 됩니다.

 

소개할 운동은 스미스 머신에서 중량을 이용해 복근에 더 많은 자극을 주는 운동입니다.

 

중량은 본인의 체력 상태에 맞춰 조절하면됩니다.

 

트라이 세트(세 가지 운동을 쉬지 않고 실시) 트레이닝 방법으로,

 

스미스 머신 사이드 크런치, 스미스 머신 크런치, 리버스 크런치 동작입니다.

 

그럼 꽉찬 복근 만들기 위해 오늘도 화이팅입니다^o^

운동 초보자는 체중을 이용한 기초 복근운동을 충분히 배운 다음 실시하도록 합니다!!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!^o^ 추천 공짜임~!

헬스클럽 운동, 꽉찬 복근 만들기 위한 복근 운동법

 

스미스 머신 사이드 크런치(Smith M.C Side Crunch) 

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 측면으로 눕는다.

왼손으로 바를 잡고 몸을 45도 왼쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨는 바닥에 고정, 왼쪽 상체를 들어 왼쪽 복직근과 복사근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

스미스 머신 크런치(Smith M.C Crunch)

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 눕는다.

양손으로 바를 잡고 다리를 대퇴부와 몸통이 90도가 되도록 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

 

리버스 크런치(Reverse Crunch)

운동 설명:

앞 동작에 이어서 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복직근을 수축한다.

천천히 복부의 이완을 느끼며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직전에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

헬스클럽 운동, 스미스 머신 복근 운동법 동영상 보기

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