오늘의 운동 29일 차. 짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 연휴입니다. 귀성길 즐거운 마음으로 고향으로 고고~!

저는 어제 차가 너무 막혀... 10시간 만에 고향에 도착했습니다ㅜㅜ

그래도~! 오늘의 운동은 계속됩니다^^

오늘의 운동~! 짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동 세 가지를 소개합니다. 

허리, 엉덩이, 슬괵근을 자극하는 운동 입니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

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오늘의 운동 29일 차. 

짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동

짐볼 힙 익스텐션

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

짐볼 레그 컬

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼 위에 다리를 올려둔다.

양손은 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 골반을 든다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

짐볼을 당길 때 골반도 들어 몸통과 허벅지가 사선이 되도록한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 15회 반복한다.

짐볼 힙 업. 다운

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼에 양발을 올려 둔다. 

양손은 바닥에 두고 몸통과 다리가 사선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다. 

엉덩이, 허리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 마지막은 양손을 앞으로 뻗어 엉덩이를 들고 균형을 잡으며 10~20초 버틴다. 

짐볼을 이용해 섹시 뒤태 만드는 운동 동영상 보기

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