몸의 중심을 튼튼하게, 코어 트레이닝

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

새벽 공기가 꾀 차가워 졌습니다. 감기 조심하시고요.

 

금일은 몸을 이용해 복근(코어)에 자극을 주는 운동을 소개합니다.

 

플랭크 동작 응용편으로 튼튼한 몸통을 위한 코어트레이닝 입니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

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몸의 중심을 튼튼하게, 코어 트레이닝

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

 

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉더이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

 

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

 

동작할 때 항상 복부에 긴장을 하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

 

좌우 10회씩 실시하고 처음 10회는 천천히 동작하며, 뒤 10회는 조금 빠르게 실시한다.

 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동한다.

 

정해진 횟수가 끝난 후 마지막 시작 자세에서 버티기 15~30초를 한다.

 

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