매끈한 다리 만들어 주는 맨몸 다이어트 운동법(하체 비만 운동 동영상, 시청역 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨는 흐리지만 즐거운 수요일입니다!

 

금일은 체중을 이용해 다리에 자극을 주는 다이어트 운동법을 소개합니다.

 

소개할 동작은 총 4가지 동작으로 연속으로 쉬지않고 실시할 것입니다.

 

기본 스쿼트 동작에서 다리의 너비를 좁게 넓게 교차 등으로 다리 전체에 더 많은 자극을 주는 운동입니다.

 

운동 초보자는 소개할 동작을 이어서 3~5세트만 실시해도 충분한 자극이 올 것입니다.

 

운동을 꾸준히 실시한 사람은 다리 운동 전 또는 운동 후 실시하면 좋을 것 같습니다.

 

그럼 오늘도 화이팅입니다!!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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매끈한 다리 만들어주는 맨몸 다이어트 운동법

콕→ ←콕

기본 자세:

양발은 어깨 너비로 벌리고 시선은 45도 위를 향하게 한다.

 

양손은 뻗어 눈 높이에 두고 가슴을 편다.

 

무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행해질 때 까지 내린다.

 

이때 양손은 위 사진과 같이 아래로 내렸다 무릎을 펼 때 호흡을 내쉬며 팔을 눈 높이까지 올린다.  

각 10회씩 실시하고 다리 너비를 아래 사진과 같이 다양하게 실시한다.

 

다리의 너비를 어깨 너비로 실시할 때 대퇴부 전체에 자극을 느낀다.

 

다리의 너비를 좁게 했을 때 다리 외측에 자극을 느낀다.

 

다리의 너비를 넓게 했을 때 내측(내전근)에 자극을 느낀다.

 

다리를 교차하면서 앉았다 일어날 때 다리 전체의 자극과 중심을 잡아주도록 노력한다.

 

주의 사항: 앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 하여 상하 균형을 맞춘다.

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다.

등과 허리는 항상 곧게 펴고 일어날 때 무릎을 완전히 펴지 않도록 한다.

 

매끈한 다리 만들어 주는 다이어트 운동법 동영상 보기

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