오늘의 운동 12일 차. 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 쉬셨나요? 날씨는 춥지만 상쾌한 월요일 아침입니다. 

오늘의 운동 12일 차입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동을 소개합니다.

두 동작이며 복합운동입니다. 

오늘도 파이팅입니다^^

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오늘의 운동 12일 차. 

체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법

전신 운동 하나.

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 엎드린다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다. 

초보자는 바닥 무릎 데고 푸쉬업

운동 설명:

여성 또는 초보자의 경우 팔굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 시행한다. 

전신 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔을 펴 몸을 들고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 골반을 회전해 몸을 비틀어 준다.

다시 시작 자세로 돌아가 웨이브 푸쉬업을 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

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