11일 차. 일주일의 피로를 풀어주는 요가 동작(전신 스트레칭)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이넉 강입니다. 

즐거운 주말입니다. 주말에도 오늘의 운동은 계~ 속 됩니다.

오늘의 운동 11일 차에는 피로를 풀기 위한 스트레칭을 소개합니다. 

집에서 따라할 수 있는 동작이니 다 함께 실행해 보세요^^

피로를 풀어주는 요가 동 작

피로를 풀어주는 요가(스트레칭) 동영상 보기

종아리/ 슬괵근/ 둔부/ 척축기립근 스트레칭

기본 자세: 내 몸을 산의 모양으로 만든다. 이때 손과 발의 간격이 너무 넓지 않도로 ㄱ주의하고 자세 유지하며 어꺠를 조금 더 정강이 방향으로 눌러준다. 

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

손 긑을 바닥에 대고 가슴과 어꺠를 활짝 펴 주고 시건은 하늘을 바라본다. 

자세를 유지하며 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 

자세를 15~20초 정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

대퇴 전면/ 복직근/ 광배근 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖힌다. 

중심을 잡으며 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시며 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

몸 전체 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여둔다. 

자세를 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 

다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.