8일 차. 탄력있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 기온이 많이 떨어져 새벽 공기가 매우 차갑습니다. 

그래도 오늘의 운동은 계속됩니다. 

오늘의 운동 8일 차! 힙업에 도움이 되는 세 가지 운동입니다. 

집에서 동작할 때는 바닥에서 동작하거나 두 번째 동작(벤트-니 리버스 힙레이즈)은 바닥에서 힙 레이즈 동작으로 대처합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 8일 차. 

탄력 있는 엉덩이를 위한 세 가지 운동

힙업 운동하나. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래, 양 무릎은 골반 아래에 두고 업드린다. 

한쪽 다리를 천천히 몸쪽으로 당겼다 측면으로 들고 뒤로 뻗어 엉덩이에 수축과 이완을 느낀다. 

다리로 천천히 큰 원을 그린다는 느낌으로 한 방향 10회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

힙업 운동둘.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부에 이완을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 둔부를 수축한다

천천히 동작을 실시하고 둔부에 집중해 동작한다. 

힙업 운동셋.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양 다리를 들고 15초~30초 버틴다. 

힙업 운동 세 가지 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 감솨^^