태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

라인이 살아있는 뒤태, 힙업 운동법

Posted at 2011. 11. 28. 06:08 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"
반응형

바른 식단과 꾸준한 운동은 건강을 위한 첫 걸음이면서도 몸매를 가꾸는데 반드시 필요합니다. 건강에 초점을 맞춘 식단은 몸에 활력을 주면서도 운동을 할 수 있는 힘을 내게 해줍니다. 적당한 운동은 면역력을 높여주면서 스트레스를 해소하는 기능이 있으며, 꾸준히 할 경우 몸매를 가꿀 수 있습니다. 특히 살을 빼는 것이 목적일 때는 부위별로 근력운동을 해주면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

이번에 소개하는 동작은 엉덩이 부위 근육에 집중적인 자극을 줘서 힙업을 돕는 동작입니다. 엎드린 상태에서 밴드에 발을 걸고 뒤로 미는 동작 하나, 짐볼이나 침대에 어깨를 기댄 상태에서 엉덩이에힘을 줘서 허리를 올리는 동작입니다. 모든 운동에서 가장 중요한 것은 엉덩이에 힘을 집중시키는 것입니다. 허리, 다리 힘으로 해도 겉으로 보기엔 동작이 바르게 되는 것처럼 보입니다. 3~5세트, 세트별로 10~15회를 반복합니다.
←콕~ 눌러주세요^^ 감사합니다^^



도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

도움말씀 주신 분 : 피트니스월드(시청) 강창근 트레이너, 표다래 트레이너

[관련기사]

[몸매살리기] 탄력있는 어깨 되찾는 어깨운동법
[몸매살리기] 등의 탄력과 곧은 허리 만들어주는 운동
[몸매살리기] 꿀벅지와 말벅지는 운동방법차이

반응형

댓글 16
트랙백 0

댓글을 남겨주세요.




  1. 2011.11.28 07:27 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://www.skinmiso.com BlogIcon 스킨미소

    2011.11.28 07:35 [수정/삭제] [답글]

    이렇게 힙업 올리는 방법도 있군요^^
    안 될 줄만 알았는데~~~

  3. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.11.28 07:39 [수정/삭제] [답글]

    밴드랑 공하나로 힙업이 되는..^^
    저에게 필요한 운동이 아닐까 합니다^^

  4. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.11.28 08:15 [수정/삭제] [답글]

    오호~ 오늘 운동법 완전 끌리네요~
    어렵지 않으면서도 라인을 살려주는.. 잘 배워갑니다^^

  5. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의추억★

    2011.11.28 08:19 신고 [수정/삭제] [답글]

    저 밴드 탄력이 장난이 아니네요 ㅎㅎ
    오늘도 좋은 운동법 잘 보고 갑니다~즐건 한주 이어나가세요^^

  6. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2011.11.28 09:15 [수정/삭제] [답글]

    요즘 힙이 자꾸 처지는 것 같아요~ 흑
    힙의 탄력이 중요한데....ㅎㅎ...한시라도 빨리 업해야 할 것 같습니다.
    주말 잘 보내셨죠? 행복한 한주 시작하세요. 트강님!~ ^^

  7. Favicon of http://blog.daum.net/01195077236/ BlogIcon 행복한요리사

    2011.11.28 13:32 [수정/삭제] [답글]

    재미있는 운동법입니다.
    트레이너강님!!
    즐겁게 알고 갑니다. ^^

  8. Favicon of http://jinmedi.tistory.com BlogIcon 깜신

    2011.11.28 22:59 [수정/삭제] [답글]

    저는 요즘 골프 핑계로 웨이트트레이닝을 거의 접고 있는데, 사진 보며 탄력받고 갑니다.
    남자는 역시 힙이죠. 암요~ ^^

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497