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로우 동작은 주로 등을 자극시킨다. 등에는 여러 가지 근육들이 어깨, 목, 척추 등에 붙어있다. 등 부위를 운동할 경우 다른 운동에 비해 여러 가지 근육을 많이 사용하게 되어 운동효과가 높다. 로우 동작은 등에서도 위쪽에 위치한 근육을 많이 사용한다. 하지만 자세를 유지하면서 다리, 허리 부분의 근육도 사용하기 때문에 등, 허리, 다리를 안정화시키는 연습이 되기도 한다.
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운동 설명 : 탄력 밴드의 중앙을 양발로 밟고 다리의 너비는 어깨 너비 정도 벌린다. 상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎을 가볍게 굽힌 다음 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다. 호흡을 내 쉬며 양 손을 옆구리 쪽으로 당기는데 당길 때 팔꿈치는 모으고 가슴을 펴 등을 완전히 수축한다. 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
원암 벤트 오버 로우(one arm bent over row)
운동 설명 : 벤트 오버 로우와 요령은 동일하다. 발은 한 쪽을 앞 쪽으로 내밀어서 한 팔로 당겼을 때 몸이 뒤로 밀리지 않도록 균형을 잡는다. 한 손으로 지그시 당기되 자극에 최대한 집중한다. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다. 반대쪽도 동일하게 반복한다.
운동 설명 : 탄력밴드의 중앙을 조금 높은 위치에 고정하고 양손에 밴드의 끝을 잡는다. 상체를 45도 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다. 팔과 몸통이 사선이 되도록 만들고 호흡을 내 쉬며 양 손을 가슴 앞으로 당긴다. 밴드를 당길 때 팔꿈치는 몸통 쪽으로 모으며 가슴을 펴고 등을 접는 다는 느낌으로 동작을 한다. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
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기고/모델 : 트레이너 강 촬영협조 : 피트니스 월드(시청역)
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환상적인 뒤태 만든는 비법 잘 보고 가요~
^^ 너돌양님 즐거운 주말되세요^^
이런게 있었네요 괜히 아령으로 힘들게 했네요 ㅠㅠ
밴드를 이용하면 집에서 간편하게 부위별 운동을 할 수 있죠^^
간단히(?) 할 수 있는 운동이 많은데도 거창한(?) 생각의 운동만 지향하다가 포기해 버리니...ㅠㅠ
건강을 위해서라도 조금씩 운동을 시작해야 할 것 같아요^^;
행복가득한 주말 보내세요^^*
넵~ 조금씩이라도^^
행복한 주말되세요^^
확실히 자세가 다르시군요.
언제 저도 멋진 몸매를 가져보나 급 우울모드입니다.
그래도 제 스타일에 맞게 꾸준히 운동해야 겠네요
네~ 꾸준히 한다면 좋은 결과있을 것입니다. 화이팅^^
탄력있는 몸매를 위해 아자아자!!!!
저도 노력해 볼래윰~
넵~~ 찌니님 화이팅입니다^^
100번째...ㅎㅎㅎ
잘 배워가요
100번째 추천하셨군요~~ ㅎ 감사합니다^^
즐겁게 다녀갑니다.
항상 행복하세요. ^^
네~~ 감사합니다. 행복한 요리사님도 주말잘 보내세요^^