균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동(core training)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동 세 가지를 소개합니다. 

대부분의 코어운동은 버티기 동작이 많습니다.

버티기 동작이 쉬운 사람은 코어운동에 움직임을 추가하면 조금 더 효과적인 코어운동을 할 수 있습니다. 

팔, 다리를 한쪽씩 들면 균형을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용되겠죠?

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 244일 차. 

균형 잡힌 몸매를 위한 코어운동(core training)

하이 플랭크 위드 니투 엘보우

동작 설명:

1. 팔꿈치를 펴 손은 어깨 아래 두고 양발 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 어깨와 귀는 멀어지게 하고 견갑골 내측이 서로 멀어지게 한다. 

4. 자세를 유하고 왼쪽 무릎을 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다. 

5. 한쪽에 10~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

플랭크 위드 원암 레이즈

동작 설명:

1. 팔꿈치는 어깨 아래 두고 양바르 끝을 바닥에 두고 엎드린다. 

2. 몸통에 ㅎ미을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 몸통과 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지하며 오른쪽 팔을 귀옆 까지 들었다 시작 자세로 돌아간다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 팔을 들고 좌우 10~12회 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크 위드 레그 리프트

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 허리에 둔다. 

3. 둔분와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 왼쪽 다리를 들어 둔부 측면에 수축을 한다. 

 이때 발끝은 정면을 향하게 한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

태그: 코어운동, 플랭크, 사이드클랭크, 코어 모빌리티, core, core training

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