밴드를 이용한 전신 다이어트 운동(밴드 플라이오메트릭 로우)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비오는 목요일 새벽입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 전신 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 플라이오 메트릭 로우 동작입니다. 

스쿼트 점프 동작과 로우 동작을 동시에 실시해 상하체의 근육을 자극하는 파워 향상을 위한 운동입니다. 

비가 내려도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 245일 차. 

밴드를 이용한 전신 다이어트 운동

밴드 플라이오메트릭 로우(Band Plyometric Row)

동작 설명:

1. 밴드를 허리 높이에 고정하고 밴드의 손잡이를 잡고 정면을 보고 선다. 

2. 팔은 가슴 앞으로 뻗으며 고관절, 무릎, 발목을 굽혀 체중이 엉덩이에 실리도록 한다. 

동작 설명:

3. 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 한발 뒤로 점프하며 밴드를 잡은 양손은 옆구리 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

*개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 진행하고, 조금 더 강한 운동을 원하는 사람은 타바타(20초 운동 10초 휴식 8라운드) 운동법으로 운동을 진행한다. 

태그: 밴드운동, 다이어트 운동, 플라이오메트릭, 전신운동, 전신 다이어트 운동

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