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다이어트 운동/2014 오늘의 운동

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 비가 내리는 목요일 오전 입니다. 

비는 내리지만 즐거운 마음으로 하루 시작하세요!

금일은 밴드를 이용한 등 운동 두 가지를 소개합니다. 

벤트오버 로우 동작과 하이 로우 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 파이팅입니다^^


오늘의 운동 213일 차. 

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법 


밴드운동, 벤트오버 로우

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 해 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기며 등을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

개인의 근력에 따라 손으로 밴드 길이를 조절해 강도를 조절한다. 



밴드운동, 하이로우

운동 설명:

높은 곳에 밴드를 고정하고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

상체를 앞으로 숙여 팔과 밴드가 사선이 되게 만들어 광배근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 당겨 등 근육을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 상체가 들리거나 움직이지 않게 한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕


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