튼튼한 허리를 위한 코어운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 코어 운동법에 대해 소개합니다.

소개할 동작은 플랭크 푸쉬업 - 사이드 플랭크 포테이션 - 사이드 플랭크 힙 어브덕션 위드 트위스트 동작입니다. 

체중을 이용해 튼튼한 코어 만들어 보세요^^

오늘의 운동 232일 차. 

튼튼한 허리를 위한 코어운동

플랭크 푸쉬업(Plank Push Up)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다. 

다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

사이드 플랭크 로테이션(Side Plank Rotation)

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 전완이 수평이되게 둔다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀 역시 멀어지게 한다. 

몸을 좌측으로 비틀며양 다리는 겹쳐주고 왼손을 완전히 뻗 시선은 손 끝을 본다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

좌우 5회씩 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

사이드 플랭크 힙 트위스트(Sid Plank Hip Abduction With a Twist)

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 전완이 수평이되게 둔다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀 역시 멀어지게 한다. 

몸을 좌측으로 비틀며 다리를 겹쳤다 오른쪽 다리와 오른손을 들고 시선을 손끝을 본다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

위 세 가지 동작을 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동한다. 

태그: 코어운동, 플랭크 푸쉬업, 사이드플랭크, 튼튼한 허리

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