뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

 

복부 타바타 운동 하나.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎은 90도 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

복부 타바타 운동 둘. 

운동 설명:

양발로 볼을 잡고 바닥에 등을 대고 눕는다. 

대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리는 들어 주고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 손 끝으로 볼을 터치한다. 

20초 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

복부 타바타 운동 셋. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어 제리에 앉으며 볼을 잡은 손은 머리 위로 들어올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다. 

복부 타바타 운동 넷. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 자리에 앉는다. 

무릎은 가볍게 굽혀두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 한다. 

볼을 잡은 양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어준다. 

20초 반복 한다. 

위 네 가지 운동을 20초 실시, 10초 휴식, 2번 반복 한다. 

태그: 복근운동, 복부운동, 타바타운동, 4분 운동, 메디신볼 운동

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