하루 5분 투자로 건강한 허리 만드는 운동법(코어 트레이닝)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 소도구 없이 몸을 이용해 허리 부상을 예방하고 튼튼한 몸통 만드는 동작을 소개합니다.

소개할 운동은 몸의 중심근인 복부근육과 허리, 골반 주위 근육을 수축, 이완하는 운동입니다.

매일 5분만 투자한다면 건강한 허리를 만들수 있을 것입니다.

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업드려 다리 뒤로 들었다 몸 비틀며 무릎 올리기

양손은 어깨 아래쪽에 위치하고 허리와 복부에 힘을 주고 바닥과 몸통이 수평이 되도록한다.

무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다.

 

들었던 다리를 무릎을 접어 위 사진과 같이 몸 안쪽으로 넣으며 몸통을 비틀어준다. 몸을 비틀때 복부 근육에 집중하고 가슴은 바닥을 향하도록한다.

호흡은 무릎이 몸쪽으로 당겨질 때 내쉬도록 하고, 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

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