한 동작으로 전신을 자극하는 덤벨 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어디서나 덤벨을 이용해 할 수있는 복합 운동방법 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 이두근 삼각근을 한번에 자극하는 동작입니다. 동작은 런지, 바이셉스 컬, 프레스 동작으로 이루어져 있으며 가벼운 덤벨을 이용해 실시해 보세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

전신을 자극하는 덤벨 운동법

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다. 다리를 앞으로 길게 뻗어 무릎을 굽히며 양팔을 굽혀준다.

다리를 폄과 동시에 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 들어올린다. 다시 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 한 방향에 10~15회씩 같은 방법으로 실시한다.

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