민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수이는 세가지 운동법을 소개합니다. 첫번째 운동은 삼각근 운동할 때 자주하는 레트럴 레이즈 동작이며 두번째, 세번째 동작은 하체운동과 어깨 운동을 동시에 실시하는 복합운동입니다. 운동으로 즐거운 금요일 되세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

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운동 설명: 정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 측면 으로 들어 올리는데 이때 팔꿈치를 가볍게 굽혀 동작을 반복한다.

 

 

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 양손은 어깨 옆쪽에 위치한다. 다리를 넓게 앞으로 벌리며 양 무릎을 굽힘과 동시에 팔을 머리위로 뻗어 삼각근에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다. 좌우 반복을 1회로 개인 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는다. 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 천천히 앉으며 양손을 어깨 앞까지 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손도 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

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