근육형 하체비만 해결을 위한 다이어트 스트레칭

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 책상을 이용해 할 수 있는 하체 스트레칭을 배워 보겠습니다.

많은 여성분들이 하체 비만 때문에 고민이 많으신데 스트레칭을 자주하면 대사도 원활해 지고 하체비만 해소에도 도움이 되겠죠?  스트레칭은 본인의 능력에 맞춰 무리하지 않게 실시하세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 운동법 설명 있으니 참고하세요.

자리에 앉아 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지 내측에 발바닥이 오도록 한다.

뻗은쪽 다리를 같은쪽 손으로 발 끝을 잡고 15초 버티기를 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 15초 버틴다. 

 

허리 높이 정도 오는 책상을 옆에 두고 다리를 옆드로 들어 책상에 올린다.

양 다리는 완전히 펴 상체를 천천히 앞으로 숙여 다리 내측과 후면을 스트레칭 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

책상을 정면으로 보고 서서 한쪽 무릎을 굽혀 책상 위쪽에 올리고 반대쪽 다리는 완전히 펴준다. 

호흡을 내쉬며 상체를 천천히 숙이며 허리와 둔부의 스트렝을 느낀다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

책상을 뒤쪽에 두고 한쪽 다리 무릎을 굽혀 발 책상에 걸어준다.

양손도 몸통 뒤로 책상을 짚고 가슴을 편다.  

허벅지 앞쪽과 가슴쪽 스트레칭을 느끼고 15초 버틴 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

 

의자를 이용한 종아리 스트레칭이다. 의자를 앞에두고 한쪽 다리를 무릎을 굽혀 의자에 올린다.

아래 위치한 다리의 발 바닥은 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 하고 몸 중심을 앞으로 향하게 한다.

종아리에 충분한 스트레칭을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.