엉덩이 군살을 제거하는 10분 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 동영상을 보며 따라할 수있는 10분 하체, 엉덩이 운동법을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 운동이니 동영상을 보기 전 아래 이미지와 설명 글을 한번 스윽~ 읽어 보신 다음 동영상을 보며 따라해 보세요~! 근력운동의 강도가 낮아 10분간 쉬지않고 진행 할 수 있으며 운동 전 웜업 유산소 동작도 있으니 동영상만 쭉~ 따라하시면 됩니다^^ 그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공됩니다. 더 많은 동영상을 원하시면 요기를 클릭하세요^^

 

장마철 열심히 운동해 수영장 고고씽~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~! 눌러주세요^o^ 로그인 없이 가능한 추천입니다!

 

동영상 보기

 

유산소: 크로스오버 런 사이드홉 

첫번째 동작은 유산소 운동입니다. 고무줄 놀이하듯 다리를 움직이며 실시합니다.

한 발씩 발을 앞뒤로 교차해 준 다음 두발을 동시에 옆으로 뛰어줍니다.

1. 대퇴부 (소둔근, 고관절 전면)

측면 엉덩이와 허벅지 앞쪽을 자극하는 동작입니다.

한쪽 다리를 정면으로 들어 올리며 ㄱ 자로 무릎을 굽혀 올렸다 내려놓고, 다시 옆으로 무릎을 펴 들어 올립니다.

2. 대퇴부 (대퇴부 내전근)

블로그를 통해 많이 소개한 동작입니다. 스모 스쿼트 자세입니다.

허벅지 않쪽과 힙 근육을 자극하는 스모 스쿼트 또는 와이드 스쿼트입니다.

양다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 사선 바깥으로 향하게 합니다.

양쪽 무릎을 굽혀 무릎이 발끝을 향하게 천천히 앉습니다.


3. 대퇴부 (대퇴부 전면)

정면을 보고 무릎을 편 상태에서 한 쪽 다리를 허리 높이 까지 들었다 천천히 내려 오기를 반복합니다.

4. 대퇴부 (힙 사이드/ 대퇴부 내전근)

바닥에 누워 허벅지 다리를 넓게 벌렸다가 허벅지 안쪽 근육을 조여 줍니다.

다리를 벌릴 때는 소둔근의 수축을 느끼고 모을때는 내전근의 수축을 느끼며 동작을 반복합니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~! 눌러주세요^^ 감솨~!