장마철 집에서 엉덩이 군살을 제거하는 10분 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽에 집에서 나오는데 비가 너무 많이 오더군요~ 우산을 써도 신발과 바지가 다 젖을 정도입니다.ㅜ 이런 날씨에는 헬스클럽에 등록한 회원님들도 운동오기 힘들 것입니다. 오늘은 집에서 몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동법을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 운동이니 동영상을 보기 전 아래 이미지와 설명 글을 한번 스윽~ 읽어 보신 다음 동영상을 보며 따라해 보세요~! 근력운동의 강도가 낮아 10분간 쉬지않고 진행 할 수 있으며 운동 전 웜업 유산소 동작도 있으니 동영상만 쭉~ 따라하시면 됩니다^^ 그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공됩니다. 더 많은 동영상을 원하시면 요기를 클릭하세요^^

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앞뒤로 피티체조

 기존 피티 체조에서 자세를 옆이 아닌 앞 뒤로 해준다.

정면을 보고 서서 가볍게 제자리 뛰기를 하며 손과 다리를 교차해 앞뒤로 벌려준다.  

1. 둔근 A - 엉덩이 후면 / 측면근

양손은 허리에 위치하고 한쪽 다리를 옆으로 들었다 시작 자세로 돌아와 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하며 다를 뒤로 차기를 반복한다.


2. 둔근 B - 엉덩이

엎드린 자세에서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겼다가 뒤로 힘껏 차준다.
내렸을 때 발 끝을 바닦에 붙이지 않고 다시 들어올린다.
들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 들이 쉰다.


3. 둔근 C

손을 이마에 두고 한 쪽 다리를 뒤로 올려준다.
내렸을 때 발 끝을 바닦에 붙이지 않고 다시 들어올린다.
들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 들이 쉰다.

4. 둔근 D

엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 쭉 펴서 짧게 위아래로 끊어서 올렸다 내렸다 한다.
다시 무릎을 반접은 상태로 올렸다 내렸다를 반복한다.

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