의자를 이용해 잘빠진 다리 만드는 운동법(하체 다이어트 운동법)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘 부터 무더위가 시작된다고 합니다. 휴가를 맞이해 더 열심히 운동해야 겠죠?^^ 금일은 의자를 이용한 하체 운동법 세가지를 소개합니다. 열심히 따라해 잘빠진 다리를 만들어 보세요

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^^

 

스쿼트 딥 (squat dip)

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체
뒷 다리를 의자에 위치하고 앞쪽 무릎을 굽혀 집중적으로 허벅지 앞쪽 근육을 수축, 이완합니다.

한 쪽에 12~15회씩 좌우 실시하며 3세트 정도 실시합니다.

 

 

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 허리, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 의자에 올려두고 한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.
15회씩 좌우 3세트 실시합니다.

스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

 운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리
크게 계단을 오르내리는 동작입니다. 의자를 오른 뒤 내려 오는 발을 뒤로 길게 뻗어 런지 동작을 실시한 다음 다시 의자로 올라가기를 반복합니다. 한쪽 다리에 10~15회씩 좌우 반복을 1세트로 3세트 진행합니다.

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