뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

저는 지금 트레이닝 교육 때문에 방콕에 있습니다. 

외국에 있어도 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

더 많은 운동과 정보 배워 알려드리겠습니다. 

금일은 간단하게 따라할 수 있는 허리 스트레칭입니다. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭 동작으로 즐거운 주말 시작하세요~!

오늘의 운동 113일 차. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭

허리 스트레칭 하나.

운동 설명:

왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 왼쪽으로 넘겨 무릎을 세워 앉는다. 

왼손으로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 밀며 호흡을 내쉬며 상체를 비틀어 시선은 뒤를 향한다. 

10초 멈추고 같은 방법으로 반대쪽도 스트레칭 한다. 

허리 스트레칭 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양 다리가 멀어지게 벌리고 오른쪽 무릎을 굽혀 발이 엉덩이 뒤쪽에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 허리와 허벅지 뒤쪽을 이완을 느끼며 10초 스트레칭 한다. 

다시 몸을 뒤로 비틀어 10초 스트레칭한 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

허리 스트레칭 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 세워두고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올려둔다. 

호흡을 내쉬며 하체를 오른쪽으로 기울이고 시선은 왼쪽을 본다. 

이때 왼쪽 등이 바닥에서 떨어지지 않게 주의하고 몸통 주위 근육의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

허리 스트레칭 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 몸쪽으로 당긴다. 

이때 왼쪽 무릎을 펴 허리와 둔부, 대퇴 후면의 이완을 느끼고 10초 멈춘다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.