튼튼한 허리를 위한 운동법(허리강화운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일 소개할 운동은 튼튼한 허리를 위한 맨몸 운동 세 가지입니다. 

많은 사람이 한번씩은 허리 통증을 격곤합니다. 

허리를 다치기 전 미리 예방하세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 112일 차. 

튼튼한 허리를 위한 운동법

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허리 강화 운동 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 양발은 어깨 너비로 벌리고 양손은 팔꿈치가 정면을 보게 가슴 앞에 둔다. 

다리는 고정하고 고관절을 회전해 상체를 숙여 척주기립근을 이완한다. 

시선과 팔꿈치를 정면을 보게하며 허리를 수축한다. 

고관절을 회전해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

허리 강화 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎은 펴 두고 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 다리를 내리고 동작을 반복한다. 

허리 강화 운동 셋.

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 굽혀 골반 아래 위치한다. 

왼쪽 팔을 들어 뒤 옆에 두고 오른쪽 다리를 든다. 

호흡을 마시며 무릎과 팔꿈치가 가까워지도록 당겼다 호흡을 내쉬며 손 발이 멀어지게 시작 자세로 돌아간다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

도움이 되셧나요? 추천 꾹^^▶