늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법(TRX 복근운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

어제에 이어서 TRX를 이용한 운동법을 소개합니다.

많은 사람이 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많습니다.

뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 올바른 식습관이 더 중요한니다.

음식 관련 궁금한 사항은 식이요법 카테고리 링크를 참고하세요~!

그럼 TRX를 이용해 복부 근육을 자극하는 운동법을 소개합니다.

집에 TRX가 없다면 짐볼을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

그럼 오늘도 화이팅! 즐거운 하루 시작하세요^o^

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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법

운동 설명

1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.

-이때 어깨와 일직선이 되도록 손목을 둔다.

-머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부에 힘을준다.

2. 다리는 펴고 엉덩이를 위로 들어 올리며 복부의 수축을 최대한 해준다.

3. 1번과 2번을 반복해준다. (손으로 바닥을 더 밀어내면서 명치도 위로 밀어주면 복부에 힘이 더 잘 들어온다.)

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.

 

운동 설명

1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.

2. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 등을 둥글게 말아 복부를 수축시킨다.

3. 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 고관절 회전으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축으로 당기는 느낌을 느낀다.

 

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