TRX를 이용한 네 가지 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 새벽입니다^^
불금! 금일은 TRX를 이용한 네 가지 운동법을 소개합니다.
짧지만 강하게! 유, 무산소 운동을 같이 해 보세요~!
점프 동작, 달리기 동작, 팔굽혀 혀기, 당기기 동작으로 구성되어 있으며 네 동작은 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시합니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^
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TRX를 이용한 네 가지 운동법
TRX를 이용한 하체 운동
운동 설명:
양손으로 TRX를 잡고 다리를 조금 앞으로 두고 선다.
천천히 자리에 앉았다 몸을 힘차게 펴 제자리 점프를 한다.
점프할 때 팔은 당기지 않고 다리의 힘으로 힘차게 점프한다.
12회 실히 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 하체 등 운동
운동 설명:
앞 동작에 이어서 팔을 펴고 앉았다 일어나며 양손을 당겨 등을 수축한다.
스쿼트 동작과 로우 동작을 복합적으로 실시한다.
15회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 유산소 운동
운동 설명:
TRX를 등지고 서서 팔을 굽혀 양손은 가슴 옆에둔다.
다리를 조금 뒤로 두고 상체 중심은 앞으로 둔 상태에서 제자리 발바꿔 뛰기를 한다.
무릎이 허리 높이까지 오도록 힘차게 제자리 뛰기를 한다.
좌우 20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 가슴운동
운동 설명:
앞 동작에 어어서 양발은 뒤로 두고 몸을앞쪽으로 기울인다.
중심을 잡으며 천천히 팔을 굽혀 흉근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축한다.
동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록한다.
동작이 힘든 사람은 다리를 조금 더 앞으로 당겨 동작하면 난이도를 낮춰 운동할 수 있다.
12회 실시 후 1~2분 휴식하고 다시 처음 부터 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동한다.
TRX를 이용한 네 가지 운동 동영상 보기
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