메디신볼 가슴 운동, 볼을 이용한 팔굽혀펴기(트레이너강 푸쉬업 운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

새벽에 소개한 메디신 볼을 이용한 복근 운동에 이어서 메디신 볼을 이용한 가슴 운동 두 가지를 소개합니다.

 

불타는 금요일입니다. 이제 퇴근 시간이죠? 운동하고 쉬세요^^ 

 

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

 

 

메디신볼 운동, 볼을 이용한 팔굽혀 펴기(가슴 운동)

 

볼 고정 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

이때 메디신 볼을 잡고 있는 쪽 흉근에 더 많은 이완을 느끼며 동작 한다.

 

 

볼 이동 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

팔을 폄과 동시에 메디신 볼을 왼쪽으로 굴려 왼손으로 받고 같은 동작을 실시한다.

 

메디신볼을 이용한 가슴 운동 동영상 보기

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