케이블을 이용한 삼각근(어깨) 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말입니다^^

금일은 케이블을 이용한 삼각근 운동 네 가지를 소개합니다. 

삼각근 트레이닝 시 프레스 운동 후 케이블을 이용해 자극을 줘 보세요^^

케이블 프론트 레이즈 - 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레이즈 - 리얼 델토이드 이렇게 4가지 입니다. 

단순관절 운동이니 무게는 조금 낮춰 자극 부위에 집중에 운동해 보세요!

그럼 즐거운 하루 시작하세요~~!

오늘의 운동 44일 차. 

케이블을 이용한 삼각근(어깨) 운동법

케이블 프론트 레이즈

운동 설명:

케이블 머신을 등지고 서서 다리 사이로 로우 케이블 바를 잡는다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 까지 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블 레터럴 레이즈

운동 설명:

케이블 머신 측면에 서서 로우 케이블을 잡는다. 

몸통에 힘들줘 상하체 중심을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어올린다. 

팔을 들때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 팔꿈치는 몸통 측면에서 조금 앞으로 향하게 동작한다. 

케이블 벤트오버 레이즈

운동 설명:

케이블 머신 측면서 서서 로우 케이블을 잡는다. 

상체를 숙여 팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 팔을 후면으로 들어 올린다. 

후면 삼각근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

케이블 리얼 델토이드

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

케이블을 이용한 삼각근(어깨) 운동 동영상 보기