안녕하세요. 트레이너 강입니다.

운동을 처음 시작하는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 4분 복근 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바이시클 크런치 - 크로스 오버 크런치(좌, 우) - 더블 크런치 동작으로 구성되며, 각 동작 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 4분 운동이 끝난 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 더 반복해 주세요. 

하루 딱 4분! 초보자를 위한 복근운동

바이시클 크런치 

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차한다. 

크로스 오버 크런치 

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

더블 크런치 

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 34일 차. 

하복부를 자극하는 4분 운동법을 소개합니다. 

소개할 운동은 시티드 니업 - 시저 킥 - 리버스 크런치 - 하이 플랭크 니 투 엘보우 동작으로 구성되며 각 동작 20초 운동 10초 휴식 후 2 번식 반복합니다. 

하루 4분 투자로 하복부에 탄력을 주세요^^

하루 4분으로 하복부에 탄력을 주는 운동법

시티드 니업 

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 위치하고 복부에 힘을 줘 가볍게 다리는 들고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 가깝게 모으며 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 동작할 때 복부에 긴장이 풀리지 않도록한다. 

시저 킥

동작 설명: 

1. 바닥에 누워 양발은 45도 정면을 향하게 들고 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올린다. 

2. 자세를 유지하고 양발을 교차하며 하복부와 다리 내측에 집중해 운동한다. 

리버스 크런치 

동작 설명: 

1. 지면에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치하고 양발을 들어 올린다. 

2. 호흡을 내쉬며 복부를 수축하며 다리를 가볍게 몸쪽으로 당긴다. 이때 엉덩이가 지면에서 떨어진다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아갈 때 엉덩이가 지면에 닿기 직전에 다시 다리를 몸 쪽으로 당기며 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 위드 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 자세를 잡는다. 

2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 천천히 한쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 28일 차. 

탄력있는 복부를 위한 4분 타바타 운동입니다. 

집에서도 쉽게 따라할 수있는 동작으로 진행되니 틈날 때 한번씩 실시해 보세요!

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동 

더블 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔고 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

2. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싱글 레그 스트레치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

2. 상체를 들어 오른쪽 무릎을 가볍게 당기며 상체를 들고 반대쪽 다리는 40도 정면으로 뻗는다. 

3. 천천히 다리를 교차하며 동작을 반복한다. 

시저 킥

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 지면과 45도가 되게 든다. 

2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 

3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

플랭크

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 

2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되개한다. 이때 턱은 당기고 시선은 바닥을 향한다. 

3. 복부와 둔근 광배근 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하며 버틴다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 23일 차. 20분 코어 + 복근 운동 루틴입니다. 

운동 순서는 4분 전면부 코어 운동 후 4분 측면부 코어 운동, 10분 복근+ 힙 운동 순서로 진행이됩니다. 

주말 집에서 동영상을 보며 홈 트레이닝 해보세요^^

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~!

주말 홈트, 코어 운동 20분 루틴 | 20 min core workout

하이플랭크 니 투 엘보

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 주의하고 왼쪽 다리를 왼쪽  팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 골곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 오른쪽도 같은 방법으로 당기고 동작을 반복한다. 

플랭크 투 푸시 업

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있떤 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이엉서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 상체쪽으로 체중을 두고 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

2. 자세를 유지하고 다리를 조금 빠르게 교차한다. 

3. 호흡은 다리를 당길 때 짧게 내 쉰다. 

플랭크 

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 90도 굽혀 어깨 아래 위치하고 양발은 모아둔다. 

2. 허벅지와 엉덩이, 복부를 수축하고 몸이 일직선이 되도록한다. 

3. 동작할 떄 팔꿈치로 지면을 밀고 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 최대한 자세를 유지하고 버티기한다. 

사이드 플랭크 리치 언더 

동작 설명:

1. 측면으로 누워 팔꿈치는 어꺠 아래 위치하고 허벅지 엉덩이 배에 힘을 줘 몸이 일직선이 되도록 골반을 들어 올린다. 

2. 몸을 힘을 준 상태를 유지하고 몸통을 회전 해 왼쪽 팔이 오른쪽 팔 아래쪽에 오도록 한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 떄 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

사이드 플랭크 힙 어브덕션

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치를 지면에 두고 사이드 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 천천히 왼쪽 다리를 든다. 

2. 발끝은 정면을 향하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 버티기 한다. 

3. 20초 버틴 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘하루 운동 17일 차. 

주말 30분 홈트! 하체+복근 운동입니다. 

주말 30분 홈트, 하체 운동 + 복근운동 동영상

운동 순서는,

스쿼트가 편해지는 스트레칭 - 스쿼트 100 - 다리 내측 운동 - 힙업 운동 - 복근운동 순서로 진행되며 운동 중간에 1분 30초의 휴식 시간이 있습니다. 

운동 루틴 각 동작 설명은 아래 링크 참고해 주세요~!

스쿼트가 편해지는 5분 스트레칭

스쿼트 100개 도전 - 스쿼트 + 점프 스쿼트 

허벅지 내측 자극 운동 

4분 힙업 운동

8분 복근운동 루틴

휴식 하는 동안 수분 섭취와 간단한 스트레칭을 해 주시면 좋습니다. 

그럼 오늘 하루도 파이팅입니다^^

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 12일 운동은 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동입니다. 

총 4가지 동작으로 구성되며 좌우 2세트씩 실시합니다. 

동영상 아래 운동 사진과 설명 글 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동

사이드 플랭크

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다. 

2. 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 만든다. 

3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻗고 이때 지지하는 팔의 어깨와 귀가 멀어지도록 한다. 

4. 자세를 유지하고 20초 버틴 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 플랭크 힙 딥

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 몸통 측면을 수축한다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

오블리끄 크런치

동작 설명:

1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 크런치 

동작 설명: 

1. 왼쪽 옆으로 누워 오른손은 가볍게 머리를 받친다. 

2. 왼쪽 무릎은 굽혀 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸 측면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 9일 차. 트레이너가 알려주는 30분 홈트레이닝 하체 + 복근 운동 편입니다. 

2021년 오늘 하루 운동은 평일에는 초보자도 따라 할 수 있는 짧은 운동법을 소개, 주말에는 이전에 업로드했던 운동법으로 30분 전, 후의 조금 긴 운동 루틴을 소개합니다. 

이번 주말은 하체와 복근 운동 편입니다. 

30분 운동 순서는 위와 같이, 

다리 내측 운동 4분을 진행 한 후 스쿼트와 스모 스쿼트 동작으로 스쿼트 300개를 실시합니다. 

그리고 4분 힙업 운동 후 마지막 8분 복근 운동까지 진행됩니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 천천히 또는 빠르게 실시해 주시구요~

운동 초보자 분들은 횟수와 세트를 줄여서 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 주말 보내세요!

오하운 9일. 헬스장 관장이 알려주는 30분 홈트 루틴 (하체+복근)

4분 다리 내측 운동 간략 설명

1. 스모 스쿼트 20초실시한 후 10초 휴식한다. 

2. 스모 스쿼트 홀드(버티기)를 20초 실시 후 10초 휴식한다. 

3. 사이드 런지 좌우 20초 실시한 후 10초 휴식한다. 

4. 스모 바운스 스쿼트 실시 후 10초 휴식하고 다시 처음 동작인 스모 스쿼트 부터 한번씩 더 동작을 실시한다. 

10분 스쿼트 300 운동 간략 설명

1. 30초 동안 스쿼트를 15회씩 실시한다. 

2. 맨몸 스쿼트를 30초 동안 15회 실시하고 나머지 시간은 휴식하고 10세트 반복한다.(150회)

3. 스모 스쿼트를 30초 동안 15회 실시하고 나머지 시간은 휴식하며 10세트 반복한다.(150회)

4. 초보자는 30초에 10회씩만 실시해 200회를 목표로 실시한다. 

4분 힙업 운동 간략 설명

1. 힙 브릿지 동작을 20초 실시한 후 10초 휴식한다. 

2. 싱글 레그 힙 브릿지 동작을 20초 실시 후 10초 휴식하고 반대쪽 다리도 실시한다. 

3. 힙 브릿지 어브덕션 동작을 20초 실시한 후 10초 휴식 후 다시 힙 브릿지 동작부터 한 번씩 더 실시한다. 

8분 복근 운동 간략 설명

1. 크런치와 리버스 크런치 동작을 20초 실시 후 10초 휴식하고 두 번씩 반복한다. 

2. 사이드 크런치 20초 실시 후 10초 휴식하고 두번씩 반복한다.

3. 바이시클 크런치와 더블 크런치를 각 20초씩 운동하고 중간에 10초 휴식 2번 반복한다. 

4. 크로스오버 크런치를 좌우 20초씩 실시 중간에 10초 휴식하고 2번 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 8일 차. 집에서 힙업과 복근 강화에 도움이 되는 10분 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 12가지 동작으로 각 동작 20초 실시 후 10초 휴식으로 진해며되 12가지 동작을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트수를 조절해 운동해 주세요!

초급자는 1회 반복 중, 고급자는 1세트가 끝난 후 2분 휴식 후 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 시작하세요^^

동영상 아래 운동 설명 글 있으니 참고하세요^^

홈트, 효과 만점 10분 힙업+복근 운동 루틴

힙 브릿지 업-다운

동작 설명: 

1. 바닥에 누워 무릎을 굽혀 다리는 엉덩이와 가깝게 가져온다. 

2. 팔꿈치로 지면을 누르며 등에 힘을 주고 엉덩이의 수축으로 골반을 들어 올린다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

크런치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 복부를 수축하며 상체를 들어 올린다. 

4. 복부에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

싱글 레그 힙 브릿지

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양팔꿈치로 지면을 눌러 등에 힘을 주고 양발은 몸 쪽으로 당긴다. 

2. 오른쪽 발은 지면에 두고 왼쪽 무릎은 펴 오른쪽 허벅지 옆에 둔다. 

3. 오른쪽 둔근의 수축으로 골반을 들어 20초 버티기를 한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

싱글 레그 스트레치

운동 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 양 무릎은 굽혀 몸 쪽으로 당기고 복부에 힘을 주고 상체를 들어 양손으로 무릎을 감싼다. 

2. 왼쪽 다리는 45도 정면을 향하게 뻗고 오른쪽 무릎은 몸쪽으로 당긴다. 

3. 천천히 다리를 교차하고 동작할 때 허리로 바닥을 누르며 복부의 긴장을 유지한다. 

오블리끄 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 측면으로 누워 무릎은 가볍게 굽히고 왼손은 머리에 오른손은 복부에 위치한다. 

2. 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 복사근의 수축으로 상체를 들어 올린다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 20초 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 라잉 원 레그 레이즈 

동작 설명: 

1. 지면에 측면으로 누워 오른쪽 손은 지면에 뻗어두고 왼손은 90도 굽혀 가슴 앞에 위치한다. 

2. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 둔근의 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

3. 반대쪽도 같은 방법으로 동작 하록 다리를 들 때 발끝은 정면을 향한다. 

사이드 힙 딥

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다이와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 옆구리의 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

사이드 라잉 힙 어브덕션

동작 설명: 

1. 지면에 측면으로 누워 오른쪽 손은 앞으로 뻗어두고 왼손은 90도 굽혀 가슴 앞에 위치한다. 

2. 양 무릎은 90도 굽혀두고 왼쪽 무릎이 하늘을 향하게 벌린다. 이때 발 뒤꿈치는 붙여둔다. 

3. 천천히 동작을 20초 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

하이 플랭크 위드 니투 엘보우 

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리도 당기고 동작을 반복한다. 

3. 동작할 때 전신에 힘을 주고 최대한 자세를 유지하며 동작한다. 

힙 익스텐션

동작 설명: 

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 이마에 위치한다. 

2. 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 양다리를 들어 둔근에 수축을 느낀다. 

3. 다리를 들 때 무릎은 가볍게 굽히고 동작한다. 

플랭크 투 푸쉬 업

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

닐링 레그 리프트

동작 설명: 

1. 바닥에 네발 엎드려 자세를 잡고 왼쪽 다리는 오른쪽 발 옆 지면에 둔다. 

2. 상체 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 둔근의 수축을 느낀다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 6분 복근 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바이시클 크런치, 힐 터치, 더블 크런치, 크로스오버 크런치, 싱글 레그 스트레치 동작으로

각 동작 20초 운동 후 10초 휴식, 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동해 주세요.

1세트가 끝난 후 2분 휴식 후 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 

뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT

바이시클 크런치

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이떄 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

힐 터치

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다. 

2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 이때 턱은 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치하며 동작을 반복한다. 

더블 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

크로스오버 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 왼손은 머리에 두고 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들어 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 함여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

싱글 레그 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양무릎은 굽혀 엉덩이와 가깝게 둔다. 

2. 복부에 힘을 주고 상체를 들어 양손으로 무릎을 감싼다. 

3. 왼쪽 다리는 45도 정면을 향하게 뻗고 오른쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 동작할 때 허리로 바닥을 누르며 복부의 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차하며 동작한다. 

안녕하세요. 중림동 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 11자 복부를 위한 복근 운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 초보자도 조금만 연습하면 충분히 동작을 실시할 수 있으니 꾸준히 연습해 보세요. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

날씨가 많이 춥습니다. 모두 건강에 유의하시고 좋은 하루 보내세요!

11자 복부를 위한 복근 운동 네 가지!!

바이시클 크런치(bicycle crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차한다. 

더블 크런치(double crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 들을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 들어 상체와 하체를 모아 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

시티드 사이드 니업(seated side knee-up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 위드 니 투 엘보우(high plank with knee to elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 양발은 붙인다. 

2. 몸에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 주의하고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작하고 한 발씩 교차하여 실시한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 코어 운동 4가지를 소개합니다. 

코로나 시대에 홈트레이닝에 관심이 많으신 분들 또는 허리가 약하신 분들은 집에서 꾸준히 실시해 보세요. 

운동을 처음 하시는 분들은 동작이 힘들 수도있지만 개인의 체력에 맞춰 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요.

최근 코로나가 급증하고 있는데 모두 건강 유의하시고 오늘도 좋은 하루 보내세요!

(동영상 아래 동작 설명 글 있습니다. 참고하세요~!)

튼튼한 허리를 위한 코어 운동 4가지

네발 엎드려 버티기 동작 설명:

1. 양손은 어꺠 아래에 두고, 양 무릎은 골반 아래에 두고 엎드린다. 

2. 귀와 어꺠는 서로 붙지 않게 하고 견갑골도 붙지 않도록 양손으로 바닥을 밀어준다. 

3. 복부에 긴장을 하고 무릎을 바닥으로부터 약간 들어 올리고 버틴다. 

4. 개인의 체력에 따라 20~30초 동작을 유지하며 버틴다. 

플랭크 위드 레그 리프트 동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 복부와 둔근, 대퇴부에 힘을 줘 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 천천히 든다. 

2. 다리를 들 떄 발끝은 몸 쪽으로 당기고 무릎은 완전히 편다. 

3. 자세를 유지하며 10~20초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

플랭크 투 푸시업 동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다.

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 떄 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않도록 주의한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 8~10회 반복한다. 

트위스트 니 투 엘보우 동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 돌아간다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케이블 머신을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 행잉 리버스 크런치와 케이블 크런치 두 동작입니다. 

대부분의 복근 운동이 체중을 이용하거나 지면에 누워서 실시하는 동작이 많습니다. 

케이블 머신의 중량을 이용해 또는 매달려 니업을 하게 되면 복부에 또 다른 자극을 줄 수 있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩 만들기, 케이블 크런치, 행잉 니업 동영상 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 코어 강화와 체지방 감량에 도움이 되는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 해당 운동을 20초 실시, 10초 휴식 후 다음 동작을 실시하는 운동입니다. 

오늘의 운동 순서는 플랭크 투 푸쉬업(좌,우) - 사이드 플랭크 투 힙 딥(좌,우) - 힙 브릿지 리치 - 바이시클 크런치 - 크로스 오버 크런치(좌,우) 순서로 진행이 됩니다. 

정확한 동작을 익힌 후 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요!

뱃살 태우는 4분 타바타 운동법(코어 강화 운동)

타바타 운동 하나. 플랭크 투 푸시업(PLANK TO PUSH UP)

동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 때 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않게 주의한다. 

타바타 운동 둘. 사이드 플랭크 힙 딥스(SIDE PLANK HIP DIPS)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 도리 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부 측면이 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

타바타 운동 셋. 힙 브릿지 리치(HIP BRIDGE REACH)

동작 설명: 

1. 지면에 하늘을 보고 누워 무릎을 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀어 허벅지와 몸통이 일직선이 되게 골반을 들어 둔근을 수축한다. 이때 흉부를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 오른쪽 머리 위쪽 지면으로 보낸다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

타바타 운동 넷. 바이시클 크런치(BICYCLE CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직작이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

타바타 운동 다섯. 크로스 오버 크런치(CROSS OVER CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 부터 많은 분들이 더위를 피해 휴가를 떠나는데요~ 

무더운 여름 시원한 곳에서 즐거운 시간 보내세요^^

금일은 웹툰으로 배워보는 식스팩을 위한 복근운동 8가지를 소개합니다. 

휴가철 자신있는 몸매를 위해! 오늘도 파이팅입니다. 

아래 운동은 개인의 체력에 따라 횟수화 세트를 조절해 운동하세요. 

기본 각 운동 3세트 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩을 위한 복근운동 8가지

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 크런치, 싯업, 시티드 트위스트 동작으로 기본적으로 많이 하는 동작입니다. 

같은 동작이라도 중량을 들고 동작을 하면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있겠죠?

탄력 있는 복부를 위해 오늘도 파이팅! 

섹시한 복근을 위한 복부운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올 겨울 가장 추운 날씨의 주말입니다. 

새벽 운동을 위해 센터에 오는 길에 오늘 정말 춥구나! 하는 생각이 들더군요. 

날씨가 춥다가 하루 종일 집에서 누워 있지 마시고 신체 활동량을 늘려보세요. 

추위는 운동으로! 

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않게 좌우 균형을 잘 맞춰 동작을 실시하는 것이 중요합니다. 

동작을 천천히 실시하고 정확인 동작을 익힌 후 실시 하세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

식스팩을 위한 짐볼 복근운동 동영상 

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

12월도 벌써 절반이 지나고 있습니다. 

날씨가 추워지다 보니 야외 활동은 줄어들고 휴일에도 집에서 보내는 시간이 많이진 것 같습니다. 

금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 복부와 허리를 튼튼하게 하는 운동 6가지를 소개합니다. 

6가지 동작을 연속으로 실시하거나 운동이 힘든 경우 각 동작 사이 30초 정도 휴식을 두고 2~5세트 실시합니다. 

웹툰 아래 웹툰에 소개된 운동 동영상이 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내시고 힘찬 한주 시작하세요^^

튼튼한 허리 복부를 위한 운동 6가지

튼튼한 허리 복부를 위한 운동 동영상

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

더 많은 사람이 함께 볼수 있습니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 복부를 자극하는 맨몸 복근운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 더블 크런치 - 오블리끄 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 사이드 플랭크 리치 언더 순서입니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 10~12회씩 연속으로 실시, 체력이 약한 분들은 각 동작 사이 2~30초 정도 휴식을 두고 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

뱃살을 자극하는 맨몸 복근운동 동영상

복근운동 하나. 더블 크런치(Double Crunch)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축 시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

3. 조금 더 강한 수축을 원하는 경우 상체를 들 때 위에 있는 다리를 가볍게 들어주면 옆구리에 더 많은 수축을 느낄 수 있다. 

4. 동작을 12~15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

시티드 사이드 니업(Seated Knee-Up)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어 둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 12~15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

사이드 플랭크 위드 리치 언더(Side Plank with Reach Under)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 하늘을 향하게 뻗는다. 

2. 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올려 오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 몸을 회전해 왼쪽 전완이 오른쪽 전완과 수평이 되도록 깊게 넣는다. 

3. 다시 몸을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 뻗으며 왼쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

4. 동작을 천천히 부드럽게 이어서 하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다. 

5. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 몸의 측면과 복사근에 집중해 동작한다. 

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

더 많은 사람이 함께 볼수 있습니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온뒤 기온이 많이 떨어졌습니다. 모두 건강에 유의하시고요~

금일은 웹툰으로 배워보는 4분 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동 10초 휴식을 기본 8회 반복으로 진행하며 개인의 체력에 따라 세트 수를 늘리거나 운동의 속도 또는 가동범위를 늘려 실시하면 됩니다. 

타바타운동할 때 정확한 동작으로 본인이 할수 있는 최대한의 속도와 힘으로 실시하면 효과적입니다. 

그럼 오늘은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동으로 활기찬 하루 시작하세요^^

웹툰, 늘어나는 뱃살 타파! 4분 타바타운동

복부 타바타운동 동영상

코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^

 ◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해 복부를 자극하는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 풀 바디 크런치 - 더블 레그 써클 - 시티드 사이드 니업 순서입니다. 

운동 초보자는 세 가지 동작을 각 10~15회씩 3~5세트 실시, 체력이 좋은 사람은 세 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

주말에는 집에서 맨몸 복부운동으로! 파이팅 하세요^^

즐거운 주말 보내세요~~!

11자 복근을 위한 맨몸 복부운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 코어운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 코어운동은 총 5가지 동작으로 볼 하이플랭크 - 볼 레터랄 롤 - 볼 브릿지 - 볼 백익스텐션 - 볼 패스 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋으며 기본적으로 중간 20초 휴식을 합니다. 

개인의 체력에 다라 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요. 

균형잡히고 튼튼한 코어근육을 위해 오늘도 파이팅!

짐볼을 이용한 중급자 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

태풍 소식에 바람이 많이 부는 오전입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작하세요. 

금일은 이전 포스팅에 이어서 식스팩을 위한 고급자 복근운동법을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하시면됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요. 

식스팩을 위한 초급자 복근운동 동영상 보기: 

http://www.trainerkang.com/2130

식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기:

http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 복근운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

식스팩을 위한 고급자 복근운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일입니다. 

금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^o^

식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130

식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 식스팩을 위한 초급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

동작은 총 7가지로 크런치 - 리버스 크런치 - 힐 터치 - 시티드 니업 - 슈퍼맨 - 플랭크 - 스텐딩 백 익스텐션 순서입니다. 

각 동작 12회를 기준으로 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩을 위한 중급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2131

식스팩을 위한 고급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2132

식스팩을 위한 초보자 복근운동 동영상 보기

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

식스팩을 위한 초보자 복근운동 프로그램 순서

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

---

트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 허리 강화를 위한 코어운동! 고급자 편을 소개합니다. 

지난번 안정성 코어운동 글을 못 보신 분들은 아래 링크 참고하세요~!

코어운동, 허리 강화를 위한 초급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2127

코어운동, 허리 강화를 위한 중급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2128

고급자 편은 운동이 힘들기 때문에 초, 중급자 코어운동을 먼저 몸으로 익히고 코어와 체력이 좋아지면 고급자 편을 실시하도록 합니다. 

즐거운 금요일! 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

코어운동, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃 동영상 보기

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

무더위가 시작되었습니다. 한낮의 더위는 벌써 완전한 여름인 것 같습니다. 

금일은 수건을 이용해 효과적인 방법으로 쉽게 배울 수 있는 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 수건을 이용한 크런치, 싯업, 시트드 트위스트(러시안트위스트) 동작입니다. 

초보자는 한 동작씩 3~4세트를 진행, 체력이 가능하다면 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 내리는 월요일 아침입니다. 비는 오지만 즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 코어 강화를 위한 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

코어 운동하면 기본적으로 플랭크를 생각하게 되는데요~ 

플랭크 동작뿐 아니라 다양한 버티기 동작으로 코어근육을 강화할 수 있습니다. 

안정화 코어운동을 실시할 때는 몸통 전체에 힘을 줘 외부의 저항을 버티는 느낌으로 동작을 실시하는 것이 포인트 입니다. 

동작만 따라하는 것이 아니라 몸통 전체와 엉덩이에 힘을 줘 개인의 체력에 따라 20~1분 동안 버티기를 해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 복근과 코어 강화를 위한 버티기 운동 셋

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 봄이 찾아온 것 같습니다. 

금일은 복근을 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

소개할 동작은 사이드 크런치, 시티드 사이드 니업, 시트드 하프 써클 동작으로 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복하세요. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 맛있는 음식도 많이 드셨죠?^^

많은 분들이 명절 때 먹은 음식 때문에 고민이 많으실 것 같습니다. 

그래서 오늘도 어김없이 운동을 소개합니다.^^

오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 수건을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

복근 운동한다고 뱃살이 빠지진 않겠지만~~ 하지않는 것 보다는 도움이 되겠죠^^

그럼 오늘도 파이팅 입니다~~!

늘어난 뱃살, 수건을 이용해 해결하자!