하루 5분 운동법, 탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨가 많이 더워지면서 운동과 다이어트에 관심이 많으신 것 같습니다. 

소개하는 3가지 복근 운동을 한번에 실시하면 1분 30초 정도의 시간이 소요됩니다. 

하루 최소 3~5세트씩 꾸준히 실시해 보세요. 

 어디서나 쉽게 따라할 수있으니 하루 5분만 투자해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

하루 5분 운동법, 탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동

바이시클 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손을 가볍게 머리 뒤에 두고 양다리를 45도 정면으로 쭉 편다. 

2. 그다른 몸을 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 어깨를 들고 동시에 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 오른쪽 어깨를 들면서 동시에 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬면서 부드럽게 상, 하체를 교차하고 개인의 체력에 따라 8~12회 반복한다. 

시티드 사이드 니업

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 왼쪽으로 체중을 이동해 오른쪽 엉덩이가 지면에서 떨어지게 한다. 

2. 양손은 엉더잉 뒤쪽을 짚은 다음 무릎을 살짝 굽혀 발이 지면에서 떨어지게 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당겨 복부 측면을 수축한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 8~12회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

하이 플랭크 위드 니투 엘보우

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래에 두고 양발을 붙여서 엎드린다. 이때 팔꿈치는 95% 정도만 펴서 주위 근육을 활성화하고 양손은 지면을 미는 느낌으로 버틴다. 

2. 어깨와 귀는 멀어지도록 하고 견갑골 내측이 서로 닿지 않게 한다. 동작할 때 복부와 엉덩이 대퇴부 전면에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않게 한다. 

3. 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 천천히 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

4. 다시 천천히 왼쪽 다리를 제자리로 가져가고 오른쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회씩 반복한다.

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