섹시한 복근을 위한 복근운동 세 가지시(시청역 헬스장 피트니스월드)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 크런치, 싯업, 시티드 트위스트 동작으로 기본적으로 많이 하는 동작입니다. 

같은 동작이라도 중량을 들고 동작을 하면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있겠죠?

탄력 있는 복부를 위해 오늘도 파이팅! 

섹시한 복근을 위한 복부운동 동영상

복근운동 하나: 크런치(Crunch)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 지면에 등을 데고 눕는다. 

2. 무릎은 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 고정하고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

복근운동 둘: 싯업(Sit-Up)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 지면에 등을 데고 눕는다. 

2. 무릎은 90도 굽혀 양발은 지면에 두고 양팔은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어 올림과 동시에 양손을 머리 위로 뻗는다. 

4. 등을 둥글게 말고 천천히 척추 한 마디씩 지면에 닿는 느낌으로 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

복근운동 셋: 시티드 트위스트(Seated Twist)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 무릎은 가볍게 굽혀 지면에 앉는다. 

2. 복부에 수축을 느끼며 상체를 조금 뒤로 기울이고 이때 턱은 당겨둔다. 

3. 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

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