하체 지방 활활 태우는 스쿼트 챌린지 | 1000reps squat challenge | #오하운 5일.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 5일 차. 땀샘 폭발! 하체 폭발! 스쿼트 1000개 도전입니다. 

30초 동안 정해진 스쿼트 횟수를 실시한 후 나머지 시간은 휴식합니다. 

처음부터 저와 함께 스쿼트 1000개를 목표로 하면 너무 힘들 수 있으니 처음에는 30초에 10회씩만 도전해 보세요. 

개인의 체력에 따라 30초 동안 실시하는 횟수를 조절해 주시고 세트 수도 40분 동안 다 할 필요는 없습니다. 

개인 체력에 맞춰 조절해 주세요.

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

 

하체 지방 활활 태우는 도전 스쿼트!

 

스쿼트 | squat

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 이때 엉덩이 중심은 뒤로 향하고 상체는 가볍게 앞으로 숙인다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮은 위치에 왔을 때 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

스모 스쿼트 | sumo squat

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향한다.

2. 무릎을 굽힘과 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하고 상체는 가볍게 숙인다. 이때 양손은 지면을 터치한다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 앉을 때 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의한다.