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층간 소음 없는 10분 전신 운동 | 암 워킹 응용 동작 5가지 | #오하운 7일.

Posted at 2021. 1. 7. 07:49 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 7일 차. 층간 소음 없는 10분 전신 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 암 워킹 응용동작 5가지로 각 동작 30초 실시 후 10초 휴식! 3번을 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

 

층간 소음 없는 10분 전신 운동

 

암 워킹 

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

3. 유연성이 부족한 사람은 무릎을 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다. 

 

암 워킹 프론트 레이즈

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 몸통에 힘을 주고 한 손씩 머리 위쪽으로 뻗는다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

암 워킹 3-점핑

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 다리를 모았다 벌리기를 3회 반복한다.

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

암 워킹 푸슁 업

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 몸통에 힘을 주고 팔 굽혀 펴기를 1회 한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

암 워킹 사이드 로테이션

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 몸통을 비틀어 오른쪽 손끝이 하늘을 향하게 한다. 

3. 다시 오른손은 지면에 주고 몸을 비틀어 왼손이 하늘을 보게한 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

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