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초보자도 가능한 4분 타바타 런지 운동

Posted at 2021. 1. 20. 08:45 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 20일 차. 

런지를 응용한 4분 타바타 운동입니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 개인의 체력에 따라 4분 운동 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다. 

총 3가지 동작으로 다리 교차 런지 - 사이드 런지 - 다리 고정 런지(좌우) 순서로 진행됩니다. 

20초 운동 후 10초 휴식 다음 동작을 실시하며 2번을 반복하는 것이 1세트입니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고 파이팅입니다^^

오하운 20일. 초보자도 가능한 4분 타바타 런지 운동

 

다리 교차 런지

동작 설명: 

1. 양 발은 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도 굽히고 몸통에 힘을 주고 선다. 

2. 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 양 무릎을 90도 굽힌다. 이때 상체는 곧게 세운다.

3. 왼쪽 발로 지면을 힘껏 차 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

 

사이드 런지 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 두 개 정도 넓게 벌리고 양손은 허리에 위치하고 선다. 

2. 상체는 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하고 왼쪽 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 오른쪽 무릎은 완전히 편다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 때 다리 내측의 이완에 집중해 동작한다. 

 

다리 고정 런지 

동작 설명: 

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 몸통에 힘을 줘 정면을 보고 선다.

2. 호흡을 마시며 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워질 때까지 체중을 낮춘다. 

3. 무릎이 지면과 가까워지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해 운동한다. 

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