5분이면 끝! 스쿼트 100개 하는 방법 | #오하운 14일.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 14일 차. 

5분이면 끝나는 스쿼트 100개! 하기입니다.

맨몸 스쿼트 동작과 점프 스쿼트 동작으로 30초에 10회씩 5번씩 반복합니다. 

스쿼트를 30초 동안 10회 반복 후 남은 시간은 휴식 후 점프 스쿼트 동작을 합니다. 

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^

 

5분이면 끝! 스쿼트 100개 하기

 

스쿼트 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다. 

2. 처추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 이때 엉덩이 중심은 뒤로 향하고 상체는 가볍게 앞으로 숙인다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮은 위치에 왔을 때 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

 

점프 스쿼트 

동작 설명;

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다. 

2. 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하며 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 양 손은 가슴 앞쪽으로 뻗는다. 

3. 무릎과 고관절을 힘껏 폄과 동시에 점프를 하고 동작을 이어서 반복한다.