워터백(twister bag) 파워 트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너강)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 연휴 보내고 있으신가요? 저는 연휴에도 열심히 먹고 운동했습니다^^

 

이번에 2013 AFIC 국제 피트니스 컨벤션이 일산 킨덱스에서 열렸습니다.

 

아직 한국에서 교육이 없는 워터백(twister bag)을 경험하고 왔는데요~

 

아주 즐거운 시간이 였습니다.(8시간 실기만 한듯... ㅎ;)

 

트위스터 백에 대해서는 다음 포스팅 때 자세히 설명드릴께요~

 

워터백은 밸런스 향상, 코어 트레이닝, 근력 향상, 파워 트레이닝 등 운동 목적에 맞춰 프로그램을 디자인해 실시할 수 있습니다.

 

금일은 워터백(트위스터 백)을 이용한 파워 트레이닝을 소개합니다.

 

운동을 하면 참 즐겁고 좋습니다.

워터백은 눈과 귀, 몸이 즐거운 운동입니다.

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워터백(twister bag)을 이용한 파워트레이닝

운동 설명:

물의 움직임을 활용해 체중을 좌우 이동하며 폭발적인 힘으로 물을 왼쪽으로 보낸다.

이때 워터백의 높이는 어깨 높이로 4번, 머리 높이로 4번 힘차게 뻗어준다.

반대쪽도 같은 방법으로 4번씩 실시한다.  

 

운동 설명:

체중을 좌우로 이동하고 리듬을 타며 워터백을 어깨 높이 4번, 얼굴 높이 4번으로 흔들어 준다.

마지막 순간에 코어와 팔의 힘으로 더 이상 워터백이 올라가지 않게 잡아준다.  

 

운동 설명:

케틀벨 스윙과 비슷한 동작이다.

벤트오버 자세에서 폭발적으로 파워 존을 펴 워터백 아래에 있던 물을 위로 이동 시킨다.

몸을 폈을 때 복부와 엉덩이를 순간적으로 수축하고 좌우 4회씩 반복한다.  

 

운동 설명:  

워터백을 잡고 머리에 부딪히지 않게 좌우 5번씩 돌린다.

이때 물의 저항이 있는 곳 상완은 몸통과 붙여 회전한다.

 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 그립은 가로 세로 그립을 하나씩 잡고 같은 방법으로 머리 주위를 돌린다.

워터백의 물이 몸에서 멀어져 더 많은 저항을 느낄수 있다.

 

워터백(twister bag) 파워 트레이닝 동영상 보기

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