안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 할 수 있는 허리, 복부 운동을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때는 천천히 집중해 운동해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 120일 차. 

잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법 입니다.

에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4라운드를 반복 진행합니다. 

총 4분 진행이며 개인의 체력에 따라 세트를 조절해 운동해 보세요~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 107일 차. 

뱃살빼기, 4분 복근 타바타 운동 동영상 

추천 콕▲

에어 바이크(리버스-투-니 크런치)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들명서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4분 복근 타바타 운동은 에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4번 반복 한다.

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침! 오늘의 운동 101일 차를 소개합니다. 

오늘은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개 할건데요~

세 동작을 쉬지 않게 10~15회씩 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 운동 이미지와 설명 글 있습니다^0^

잘록한 옆구리를 위한 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 101일 차. 

옆구리 살 빼는 운동

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨 주고 위 사진과 같이 다리를 45도 정도 벌리며 상체 중심도 기울인다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 복부 주위에 수축과 이완에 집중하여 운동한다. 

사이드 브릿지

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 원판을 잡고 양팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 호흡을 짧게 내쉬며 상체를 좌, 우로 비틀며 복부에 수축과 이완을 느낀다. 

위 세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 아침입니다^^

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작을 시행합니다. 

불안정한 짐볼 위에서 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천^0^

오늘의 운동 83일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 세 가지

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근운동 .

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 다리가 몸통과 90도가 되도록 든다. 

짐볼을 손과 다리 사이에 두고 받쳐 준다. 

호흡을 길게 내쉬며 볼을 밀며 상체를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고 다리가 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 오늘의 운동은 복근운동! 

어제는 하복부를 자극하는 세 동작을 소개했는데요, 금일은 상복부를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

누구나 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 운동하세요^^

그리고 메디신 볼이 없다면 다른 것을 들고 또는 그는 하셔도 상관없습니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 65일 차. 

복근만들기, 상복부 운동 세 가지

복근운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎을 굽혀 다리는 몸쪽으로 당기고 양손은 가슴 앞으로 뻗어준다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들며 볼을 오른쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 어깨를 들며 볼을 왼쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

같은 방법으로 좌, 우 10~12회 반복한다. 

복근운동 둘.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

볼을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 볼을 위쪽으로 밀어준다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 15회 반복한다. 

복근운동 셋. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

볼을 잡은 양손은 머리 위쪽에 두고 양 다리는 발 바닥이 마주보고 무릎을 벌린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 다리 사이로 볼을 이동 시키고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 실시하고 복부의 더 많은 이완을 느끼며 동작한다. 

복근만들기, 상복부 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다!

오늘의 운동은 TRX를 이용한 복근운동! 세 가지를 소개합니다. 

근력이 약한 사람은 동작이 힘들수 있으니 개인의 체력에 맞춰 운동하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

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오늘의 운동 51일 차. 

TRX운동, 복근운동 세 가지!

TRX운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX운동 셋.

운동 설명:

앞 동작들에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다! 

오늘의 운동은 복근운동~~! 세 가지입니다. 

맨몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 본 운동 후 또는 집에서 3~5세트 실시해 보세요. 

각 동작 12~15회씩 반복합니다. 하루 10분 투자로 뱃살에 탄력을 줘보세요~!

그럼 오늘도 파이팅!

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오늘의 운동 42일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴의 마지막 휴일입니다. 

명절 때 많이 먹어서인지 몸이 무거워 졌습니다. 

새로운 2월, 새로운 한주를 시작하기 전 몸을 좀금 가볍게 해볼까요?

금일은 쉽게 따라할 수 있는 복부 운동 두 가지와 허리 운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용한 허리운동, 의자에 앉아 할 수 있는 복부 운동입니다. 

짐볼과 의자가 없다면 가동범위는 줄어들지만 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 31일 차. 

짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 양발은 어꺠 너비로 벌려 바다에 둔다. 

양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 상체를 들고 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

운동방법 : 

의자 끝에 앉고 내 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.

동작을 10회 반복한다.

운동방법: 

의자 끝에 앉고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.

복부를 등쪽에 붙인다는 느낌으로 복부에 자극을 느끼면서 10회 반복한다.

짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 명절 음식이 열량이 높아 조금만 먹어도 평소 보다 많은 열량을 섭취하게 되죠~!

오늘 부터 다시 운동을 시작하야겠습니다. 

금일은 복부를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 체중을 이용한 간단한 동작이니 꼭 실시해 보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜!

오늘의 운동 30일 차. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동법

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 겹쳐 머리 위에 둔다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

크런치

운동 설명:

바닥에 들으 대고 누워 양손은 앞으로 나란히 하고 무릎은 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손으로 무릎을 터치한다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 아침입니다~ 

저는 어제 오늘 리햅FX 교육이 있어 아침 부터 역삼동으로 고고 합니다. 

그래서 주말 포스팅이 조금 빠른 시간에 발행됩니다^^

금일은 어제에 이어서 메디신 볼을 이용한 운동입니다. 

소개할 운동은 런지, 스모스쿼트, 복근 운동 중 볼을 이동해 집중력을 높혀 운동해야 하는 동작인데요~

처음에는 동작이 어려울수 있지만 몇번 시행하다 보면 익숙해질 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅~!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹!(1초면 됩니다^^)

오늘의 운동 25일 차. 

집중력을 높여 주는 메디신 볼 운동법

런지 응용 동작

운동 설명:

한손에 볼을 잡고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

호흡을 마시며 천천히 몸 중심을 낮춰 뒷 무릎이 땋에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 왼손에 있는 볼을 오른손으로 받는다. 

호흡을 내쉬며 일어나며 대퇴부 위쪽에서 볼을 다시 왼손으로 이동해 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

스모 스쿼트 응용 동작

운동 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 넓게 버리고 발 끝은 45도 바깥을 향해게한다. 

호흡을 마시며 천천히 앉아 왼손에 잡은 공을 오른쪽 내리 사이로 넣으며 오른손으로 받는다. 

호흡을 내쉬며 일어나 다시 앉으며 다시 왼쪽 다리 사이로 볼을 넣으며 왼손으로 볼을 받는다. 

같은 방법으로 자연스럽게 동작을 이어서 실시한다. 

복근 운동 응용 동작

운동 설명:

바닥에 누워 상체(견갑골이 땅에서 떨어지게)는 들어주고 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당기로 오른쪽 다리는 완전히 편다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 왼쪽 다리는 완전히 펴 주고 이 때 메디신 볼을 다리 사이로 이동 시킨다. 

동작은 천천히 실시할고 동작이 쉽거나 익숙한 사람은 조금 빠르게 동작을 시행한다. 

집중력을 높여주는 메디신 볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 21일 차. 복부운동입니다. 

복부 운동은 체중을 이용한 동작들이 많은데요~ 금일은 스미스 머신을 이용한 크런치 동작과 리버스 크런치, 플랭크 변형 동작을 소개합니다. 

꼭 스미스 머신이 아니어도 플레이트(중량 원판)을 이용해 크런치 동작을 실시해 보세요. 

소개할 세 동작을 동시에 실시(트라이 세트 트레이닝)하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 감솨^^

오늘의 운동 21일 차. 

초콜릿 복근을 위한 복부 운동법    

스미스 머신 크런치(Smith M.C Crunch)

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 눕는다.

양손으로 바를 잡고 다리를 대퇴부와 몸통이 90도가 되도록 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

리버스 크런치(Reverse Crunch)

운동 설명:

앞 동작에 이어서 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복직근을 수축한다.

천천히 복부의 이완을 느끼며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직전에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

변형 플랭크

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

초콜릿 복근 만들기 위한 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 1월의 중순입니다. 새해 목표하신 일 잘 지키고 있으신가요? 생각처럼 잘 안되죠?^^

2014년 다이어트가 목표인 분들은 오늘부터 매일 매일 소개되는 오늘의 운동을 따라 해 보세요~!

오늘의 운동은 옆구리를 자극하는 세 가지 동작입니다. 

리치 언더 사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 업다운 - 싱글 레그 사이드 플랭크 동작입니다. 

코어/ 복부 근육 운동은 근력 운동 후 실시하면 좋습니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 16일 차. 

코어운, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동

리치 언더 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올린다. 

양발은 겹쳐두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이 되게 엉덩이를 들어 버틴다. 

왼팔을 굽혀 오른쪽 팔과 몸통 사이를 통과해 아래팔이 서로 평형할 때까지 이동한다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

싱글 레그 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올리고 왼쪽 다리도 들어 측면 엉덩이(중둔근)을 수축한다. 

15초~30초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

오늘의 운동 15일 차. 열심히 운동하고 있으신가요?

눈으로 보지만 말고 몸으로 같이 실천해봐요~!

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼-패스, 리버스 크런치, 짐볼 플랭크 동작입니다. 

각 10~15회씩 3세트 또는 세 가지 운동을 쉬지않고(트라이세트 트레이닝) 3~5세트 실시합니다. 

짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들어 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 

오늘의 운동 15일 차. 

짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지 

짐볼 - 패스

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리는 몸통과 110도 정도 되게 든다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 모으며 손에 있던 짐볼을 다리로 잡고 상.하체를 멀어지게 해 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 다시 손으로 볼을 잡고 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3세트 반복한다. 

볼 리버스 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔과 몸통이 90도가 되게 짐볼을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 발끝을 짐볼에 가볍게 터치하고 짧게 이완한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3세트 반복한다. 

짐볼 플랭크    

운동 설명:

짐볼 위에 팔꿈치를 데고 버티기를 한다. 

동작할 때 복부에 긴장을 하고 몸이 흔들리거나 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

바닥에서 플랭크 동작할 때 보다 더 많은 자극을 느낄수 있을 것이다. 

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 복부를 자극하는 세 가지 운동입니다. 

연말이, 크리스마스 등으로 폭식? 과식을 많이 하셨죠? 

틈틈히 운동으로 뱃살 관리해 주세요^^

물론 복부 운동을 한다고 뱃살만 쏙~ 빠지는 것은 아니지만~ 노력하면 도움은 되겠죠^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~~!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹~!

빼요 빼요~ 연말 늘어난 뱃살 빼는 복근운동

빼요빼요, 복근 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

오른쪽 다리를 들어 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부에 긴장을 느낀다. 

천천히 다리를 뒤쪽으로 펴 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작할 때 엉덩이가 아래로 향하게 않게 주의한다. 

빼요빼요, 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아래 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

빼요빼요, 복근 운동 셋.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 골반을 비틀며 무릎이 반대쪽 팔꿈치로 향하게 당기며 복부에 긴장을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작을 반복한다.

늘어난 뱃살 빼는 운동 동영상 보기

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도움이 되셧나요? 그럼 추천! 꾹!공짜입니다^^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

운동 초보자는 두, 세 번째 동작만 실시해도 좋습니다.

첫 번째 동작은 중심 잡기 조금 힘들어 두, 세 번째 동작이 쉬워지면 실시하면됩니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

짐볼을 이용한 세 가지 복근 운동법

짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 위치하고 짐볼 위에 양 발을 올려 두고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.

이때 머리는 상완에 오도록하고 엉덩이는 위쪽을 향하게한다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

짐볼 복근 운동 둘.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.

양손은 머리 위로 들어주고 무릎은 가볍게 굽혀 다리를 들어준다.

호흡을 내쉬며 상, 하체를 가깝게 모아 손에 있던 짐볼을 다리로 이동한다.

천천히 상, 하체를 멀어지게 하고 같은 방법으로 다리에 있떤 짐볼을 손으로 이동한다.

동자은 천천히 실시하고 호흡은 상, 하체가 가까워질 때 내 쉬도록 한다.

짐볼 복근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 누워 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다.

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 토요일 오전입니다.

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

탄력있는 복근 만들기 위해 오늘도 화이팅! 입니다^^

복근 만들기, 출렁이는 뱃살에 탄력을 주자!!

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 가지 복근 운동을 쉬지 않고 진행하고 체력이 약한 경우 한 운동 씩 개인의 체력에 맞춰 횟수와 세트 수를 조절해 운동합니다.

케틀벨이 없다면 덤벨을 이용해 같은 방법으로 동작한다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 공짜^o^

케틀벨운동, 탄력있는 복근 만들기

케틀벨 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 케틀벨을 잡고 팔을 펴 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 바닥과 몸통이 90도가 되게 상체를 든다.

이때 케틀벨을 잡은 팔은 머리 위로 들어준다.

12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

케틀벨 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 몸을 오른쪽으로 기울리고 오른손에 케틀벨을 잡는다.

왼손과 왼 다리는 바다에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 들어 올린다.

이때 케틀벨은 하늘을 향해 밀어주고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 복근 운동 셋.

운동 설명:

자리에 앉아 양손에 케틀켈을 잡아 가슴 앞에 둔다.

다리는 가볍게 굽혀 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울인다.

호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복직근과 복사근에 자극을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

케틀벨 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 공기가 꾀 차가워 졌습니다. 감기 조심하시고요.

금일은 몸을 이용해 복근(코어)에 자극을 주는 운동을 소개합니다.

플랭크 동작 응용편으로 튼튼한 몸통을 위한 코어트레이닝 입니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

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몸의 중심을 튼튼하게, 코어 트레이닝

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉더이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장을 하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

좌우 10회씩 실시하고 처음 10회는 천천히 동작하며, 뒤 10회는 조금 빠르게 실시한다.

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동한다.

정해진 횟수가 끝난 후 마지막 시작 자세에서 버티기 15~30초를 한다.

몸의 중심을 튼튼하게, 코어 트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 워터백(트위스터백)을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다.

워터백은 백안에 물이 들어 있어 중심을 잘 잡지 않으면 한쪽으로 물이 기울게 됩니다.

물이 기울지 않게 몸의 중심(코어)에 밸런스를 잘 유지하며 동작을 실시하도록합니다.

워터백이 없이 덤벨 또는 플레이트(원팔)을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

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워터백(트위스터백)복부 운동 세 가지

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 들고 눕는다. 

허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어주고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

이때 중량을 위쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.  

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 들고 바닥에 눕는다. 

무릎을 가볍게 굽혀 발 뒤꿈치는 바닥에 붙여 두고 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 몸통과 바닥이 90도가 되게 든다.

이때 중량을 잡은 팔은 머리 위로 밀어준다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 등고 바닥에 누워 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

호흡을 내쉬며 다리와 팔이 가까워지게 모으로 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

위 세 동작을 연속으로 10~15회씩 실시 하거나 체력이 약한 경우 한 동작을 10~15회씩 3세트 실시 후 다음 동작을 실시한다.

워터백을 이용한 복부운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 운동법 네 가지를 소개합니다.

네 가지 복부 운동을 이어서 실시 하거나 체력이 약한 경우 한 동작 10~15회 실시 후 20초 휴식 한 하고 다음 동작으로 넘어갑니다.

총 10~15회씩 3세트 정도 실시합니다.

그럼 즐거운 토요일되세요^^

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늘어난 뱃살을 자극하는 복근 운동법

에어 바이크 

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다.

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다.

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

반대편 다리는 다박에서 45도 정면으로 완전히 편다.

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬면서 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 양손은 왼쪽 무릎 옆으로 향하게 한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려 놓는다.

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다.

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.  

플랭크

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다.

뱃살을 자극하는 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 다이어트에 도움이 되는 운동 어플을 소개합니다.

최근 간헐적 단식이 방소에 소개되면서 타바타 운동법이 인기를 끌고 있습니다.

타바타 운동은 쉽게 생각하면 인터벌 트레이닝입니다.

20초 강도 높은 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다.

물론 개인의 체력에 따라 운동 동작이나 부위별 운동으로 트레이닝할 수 있습니다.

대부분 스마트 폰을 가지고 있으시죠? 타바타 어플 개발자가 발 빠르게 타바타 어플을 만들었군요~

저도 사용해 봤는데 동영상과 부위별로 나눠져 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 타바타 운동을 소개하고 있어 소개합니다.

아래 타바타 운동법 어플은 초보자용에 맞춰 프로그램 되어 있으니 참고하세요.

내용을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

추천 다이어트 어플, 타바타 운동 영상 & 타이머  

우선 첫 페이지입니다. 타바타 운동 프로그램 영상과 타이머가 시작됩니다.

프로그램 페이지로 이동하면

타바타 타이머(본인이 설정 가능) 아래에

전신운동 초급, 복부운동 초급, 하체운동 초급, 스트레칭으로 나눠져 있습니다.

프로그램도 본인에게 맞게 설정 가능하며 기본 적으로 20초 동안 영상을 보며 동작을 실시하고 10초 쉬게 됩니다.

동영상에 운동 20초, 휴식 10초 카운트가 되어 무조건~~ 따라만하면됩니다.

복부운동 초급을 클릭해 봤습니다.

동작은 총 8가지며 각 동작 20초씩 카운트가 됩니다.

20초 후 10초 휴식 시간을 가지고 다시 두번째 운동을 20초 반복~ 이렇게 4분 동안 운동을 진행합니다.

10초 쉬는 동안 다음 운동에 대한 설명 사진이 나온 후 다음 동작 영상으로 넘어갑니다.

위 이미지는 제가 캡처해서 정확하진 않군요..;

동작이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 되어 있어 다이어터 에게 많은 도움이 되는 어플입니다.

타바타 운동 동영상 어플에서 제작한 프로그램 외에 튜브 인기 타바타 동영상, 다이어트 전문 쇼핑몰도 있어 여러 가지 운동과 정보를 얻을수 있겠네요~

4분 뱃살 빼는 타바타 운동법 동영상 보기

타바타 운동 어플 리뷰는 여기서 끝~!

아이폰 어플 다운 받기

안드로이드 어플 다운받기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 화요일입니다.

금일은 헬스클럽 또는 집에서 TRX를 이용해 탄탄하고 섹시한 복근 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.

TRX를 이용한 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 단련하기에 좋은 운동입니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 추천(손가락)을 눌러주세요^o^

TRX 운동, 섹시한 복근 만들기

TRX 복근운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX 복근운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX 복근운동 셋.

운동 설명:

두 번째 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX를 이용한 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오늘 부터 장마가 시작됩니다.

장마철 비 피해 없도록 주의하시고요~!

금일은 이퀄라이져(Equalizer)를 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 동작을 쉬지않고 트라이 세트로 진행하거나 체력이 안되는 사람은 각 3~4세트씩 실시합니다.

개인의 체력에 따라 10~20회 정도 실시합니다.

글을 읽기 전 추천을 꾹▶

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

탄탄한 복근 만드는 운동 하나

운동 설명:

이퀄라이져 두개를 이용해 평행봉 처럼 11자로 두고 양팔을 펴고 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 골반을 말아 올리며 복부에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 고관절을 회전하는 느낀이 아니라 골반을 말아올린다는 느낌으로 복부를 수축, 이완한다.

탄탄한 복근 만드는 운동 둘

바닥에 누워 이퀄라이져를 잡고 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

맨몸을 이용해 크런치를 하는 것 보다 조금 난이도가 높은 동작으로 동작은 천천히 실시한다.

탄탄한 복근 만드는 운동 셋

바닥에 누워 이퀄라이져를 가슴쪽에 위치한다.

양손으로 이퀄라이져를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올린다.

일반적인 크런치 동작 보다 조금 쉬운 동작으로 복부에 힘이 없는 사람은 이퀄라이져의 보조를 받아 동작을 할 수 있다.

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비온 뒤 상쾌한 아침입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다.

이미지와 설명 글 아래 복근운동 동영상 있으니 참고하세요!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

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탄력있는 복부를 위한 메디신 볼 복근 운동

메디신 볼 복근운동 하나.

운동 설명:

메디신 볼을 잡고 바닥에 누워 다리는 굽혀 몸쪽으로 당겨준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 메디신 볼을 위쪽으로 던진다.

메디신 볼을 받으며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

메디신 볼 복근운동 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 메디신 볼을 잡고 머리 위쪽에둔다.

양다리는 굽혀 대퇴부와 몸이 직각이 되게 들어준다.

호흡을 내쉬며 메디신 볼과 하퇴부가 가까워 지게 상하체를 모아준다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

메디신 볼 복근운동 동영상

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 금요일 입니다~! 날씨도 좋고 주말에 비 소식도 없습니다. 힘찬 하루 시작하시고요.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동을 소개합니다.

앞으로 메디신 볼 운동을 일주일에 한편씩 소개할 것입니다.

메디신 볼이란 무게가 있는 공이라고 생각하면 됩니다.

코어 운동, 전신 운동을 할 때 어려 자세로 운동할 수 있는 공입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

복근 운동할 때 복부에 더 많은 자극을 전하기 위해 메디신 볼을 들고 실시합니다.

메디신 볼이 없다면 덤벨 또는 원판을 들고 동작을 합니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

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복부 군살을 제거하는 세 가지 운동

메디신 볼 복부 운동 하나

바닥에 등을 대고 누워 양손에 메디슨 볼을 잡고 다리는 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들어 준다.

몸통을 고정하고 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.

시선은 45도 정면을 향한다.

복부를 수축시킨 뒤 이완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다.

메디신 볼 복부 운동 둘

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양손에 메디신 볼을 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 손은 왼쪽 무릎 옆으로 향한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

메디신 볼 복부 운동 셋

바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하고 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 주고 다리는 왼쪽으로 향한다.

좌우 같은 방법으로 동작을 실시한다.

메디신 볼 (Medicine Ball) 복부 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 날씨는 덥지만 즐거운 하루 시작하세요!

금일은 2분 복근 운동을 소개합니다.

2분 동안 쉬지 않고 6가지 동작을 연속으로 실시한건데요~!

개인의 체력에 따라 횟수를 조절해서 실시해 주세요~!

금일은 운동 종목이 많아 이미지 한번에 편집해 소개합니다.

설명 글 아래 복부운동 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있습니다.

운동 전 알아 두자!

복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니다.

운동으로 특정 부위 지방을 제거할 수는 없다.

적절한 식이요법과 유산소성 운동을 해야 뱃살을 줄일수 있다.

그러나 복근 운동으로 탄탄한 복부를 만들기 대사를 원활하게 할 수는 있다.

근력운동 + 유산소 운동 + 식이요법 =  체지방 감량!!

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뱃살 태우는 2분 복근 운동

운동 설명 하나.

바닥에 등을 대고 누워 양팔은 머리 위로 뻗어 손바닥을 겹친다.

양다리는 가볍게 굽혀 들어준다.

호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

운동 설명 둘.

왼쪽 어깨가 바닥에 닿게 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

양 무릎은 굽혀 겹쳐준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 옆구리에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.  

동작할 때 옆구리에 힘이 풀리지 않도록한다.

운동 설명 셋.

두번째 동작에 이어 몸 중심을 조금 뒤로 누워 오른 손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

운동 설명 넷.

오른쪽 팔을 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래 위치하고 오른쪽 손은 허리에 둔다.

팔꿈치와 발로 체중을 버티며 아래쪽 옆구리에 저항을 느끼며 10~15초 버틴다.

운동 설명 다섯.

자리에 앉아 양 손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향하게한다.

무릎은 가볍게 굽혀 발이 땅에서 떨어지게 하고 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당긴다.

이때 가볍게 상체도 같이 움직이며 복부에 수축과 이완을 느낀다.

운동 설명 여섯.

바닥에 배를 대고 엎드린다.

양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밒에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 유지하고 10~15초 버틴다.

개인의 체력에 따라 1분 휴식 후 3~5세트 반복 진행한다.

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