안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 12월도 이제 얼마 남지 않았군요^^;

한해 마무리 잘 하시고요! 금일은 웹툰으로 배우는 복근 운동법을 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작 하세요^^

다이어트 웹툰, 똥배를 해결해 줄 초간단 운동법

도움이 되셨나요? 추천 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 눈이 내려 바닥이 많이 미끄럽습니다. 출근 길 빙판길 조심 하시고요.

금일 소개할 운동은 스미스 머신을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

꼭 스미스 머신이 아니라도 덤벨이라 중량을 으로 동작을 실시할 수 있습니다. 

스미스 머신 크런치 - 사이드 크런치 - 더블 레그 써클 동작입니다. 

운동 경험이 없는 분들은 체중을 이용해 동작을 시행하시고요 체중을 이용해 복근에 많은 자극이 없는 경우 오늘 소개하는 운동 처럼 중량을 이용해 운동을 시행하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!

오늘의 운동 267일 차. 

강한 복부를 위한 복근운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 피규어 4- 레그레이즈와 크런치 동작입니다. 

다리를 4자를 만들어 동작을 시행하는데요~ 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 258일 차. 

탄력있는 복근을 위한 복부운동 둘

피규어 4 레그 레이즈(Figre 4 Leg Raises)

동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 펴 두고 오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 무릎에 올려둔다. 
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당기고 이때 복부에 수축을 느낀다. 
3. 천천히 지면과 가깝게 다리를 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않는 범위까지 다리를 내린다. 
4. 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

Tip: 일반 레그레이즈 보다 반대 다리의 저항으로 조금 더 많은 저항을 느끼며 동작을 실시할 수 있다. 

피규어 4 크런치(Figre 4 Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90도 굽혀 두고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 든다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복하고 위 두가지 운동을 연속으로 실시 하고 3~5세트 반복한다. 

태그: 크런치, 리버스크런치, 복근운동, 복부운동, 시청역헬스, 크런치, 레그레이즈 시청역헬스장, 시청역 헬스장 피트니스월드

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동, 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

둥근 짐볼에서 운동할 때는 전신에 힘을 줘 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야합니다. 

집중하지 않으면 넘어져 다칠수 있으니 주의해 운동해 주세요. 

오늘의 운동 241일 차. 

짐볼을 이용한 코어운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼이 없다면 의자를 앞에 두고 실시해도 좋습니다. 

체력이 좋은 분들은 두 가지 운동을 연속으로 실시고, 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요^^

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 228일 차. 

짐볼 복근운동, 섹시한 복근 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 수건을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

싯업 로테이션 동작과 시티드 카약킹 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 221일 차. 

복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴일은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

다이어트나 근육 증가를 목적으로 운동을하면 처음에서는 지루하고 재미 없어하는 사람이 많습니다. 

오늘 소개할 복근운동은 조금 더 재미있게 운동할 수 있는 방법을 소개드립니다. 

어렸을 때 게임을 하다가 벌칙으로 엉덩이로 이름쓰기! 한번씩은 해보셨죠?

오늘은 누워서 양발로 1~10까지 숫자를 쓰는 것과 앉아서 양발로 소원을 적어보는 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 행복한 하루 시작하세요^^

웹툰, 다이어트 팁 1~4화 보기

웹툰, 다이어트 팁! 

즐겁게 운동하고 꿀 복근만들기(복근운동)

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다. 

매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!

행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다. 

복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.

운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 205일 차. 

강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

도움이 되셨나요? 공감 콕↓

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴가철 많은 분들이 복근운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

그래서 금일은 재미있게 복근운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 

바닥에 누워 양 발로 숫자를 그리는 운동인데요~!

동작은 천천히 실시하며 1~10 까지 천천히 양발로 숫자를 그려 보세요^^

생각보다 복부에 많은 자극을 느끼실 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

재미있게 숫자 그리며 복근 운동하기!

재미있게 즐기는 복근운동법

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 모아 들고 복부에 긴장을 한다. 

천천히 양발로 1~10까지 숫자를 쓴다. 

동작할 때 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 복부에 항상 긴장하고 동작을 실시한다. 

1~10이 쉬운 사람은 1~30까지 천천히 늘려 동작을 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 탄력있는 복부를 위한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 주 허리 부상으로 오늘은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 시범을 보였습니다^^ㅋ

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 183일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

레그 레이즈

운동 설명:

바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 엎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 허리(요부)가 땅에서 떨어지지 않게 복부에 지속적으로 긴장하고 동작을 실시한다. 

반동을 이용해 다리를 들지 않도록 한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 왼쪽 다리를 45도 열어주고 왼손은 머리뒤에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

시티드 니업

운동 설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적으로 자극을 느끼고 집중하여 동작한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다. 

6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다.!

오늘의 운동 157일 차. 

날씬한 허리를 위한 복근 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 휴일 오후 입니다. 

오전에 가족과 함께 시간을 보내고 발행이 늦어졌습니다^^

금일 소개할 운동은 복근 운동 세 가지입니다. 

그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^

오늘의 운동 152일 차. 

복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 수요일 입니다. 

선거 날이라 헬스클럽은 조용합니다^^

저도 오후에는 투표하로 가야겠습니다~!

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용해 할 수 있는 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

정확한 동작을 익힌 후 중량을 이용해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 150일 차. 

케이블 머신을 이용한 복근 운동

추천 콕▲

행잉 니업

운동 설명:

턱걸이 바를 양손으로 잡고 매달린다. 

무릎은 가볍게 굽히고 흐흡을 내쉬며 고관절을 회전해 복직근을 수축한다. 

천천히 몸통과 대퇴부가 90도 정도 될 때 까지 몸과 대퇴부가 멀어지게 하며 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복한다. 

케이블 크런치

운동 설명:

하이 케이블에 있는 바를 양손으로 잡고 바닥에 무읖을 대고 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 버티며 등, 허리가 일직선이 될 때 까지 시작 자세로 돌아가 복직근의 이완을 느낀다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 12~15회 씩 3~5세트 반복 진행한다. 

원암 케이블 사이드 크런치

운동 설명:

케이블 앞에 서서 왼손으로 하이 케이블의 D바를 잡는다. 

왼발은 위 사진과 같이 반발 앞에 두고 뒤꿈치를 가볍게 든다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면으로 상체를 숙여 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 복부운동 세 가지를 소개합니다. 

힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 146일 차. 

케틀벨운동, 옆구리를 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

금일은 TRX를 이용한 복근운동을 소개합니다. 

운동 난이도는 중, 고급자를 위한 운동이며 동작을 집중해 복부에 자극을 느끼며 실시해 보세요. 

그럼 오늘의 파이팅입니다.

오늘의 운동 142일 차. 

TRX를 이용해 식스팩 만들기(복부운동)

추천 콕▲

TRX 운동 동작 하나. 

운동 설명:

TRX 손잡이 하단에 양발을 넣고 손은 어깨 아래 오도록 위치한다. 

몸통에 힘을 줘 머리 뒤 부터 발끝이 일직선이 되도록 만들다. 

이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

TRX 운동 동작 둘. 

운동 설명:

호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 이때 등은 둥글게 만든다. 

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 셋.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 오른쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

TRX 운동 동작 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 다시 뢴쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 오도록 당겨 왼쪽 복부 주위 근육을 수축한다. 

같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 7~15회 반복 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

이번 화에서는 헬스클럽에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 네 가지를 소개합니다. 

복부 자극에 효과적인 운동이니 꾸준히 실시해 보세요. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 136일 차는 웹툰에서 소개하는 운동입니다^^

그럼 오늘도 파이팅하세요~!

웹툰을 보기 전 추천 콕▶

내생에 마지막 다이어트 20화.

헬스클럽에서 식스팩 만들기

식스팩을 위한 복근운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 3~5세트 실시하면됩니다^^

복근 운동 전 부위별 운동을 먼저 하는 것이 더 좋겠죠?

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 134일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근운동

추천 콕▲

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

왼쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

오블리크 시티드 니업

운동 설명:

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부는 바닥에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 겹친다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

추천 콕▶ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 금일은 초보자를 위한 짐볼운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 가슴, 복부, 엉덩이와 허리를 강화하는 운동~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 131일 차. 

운동 초보자를 위한 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 트위스터 워터백을 이용한 복근, 코어 안정화 운동 세 가지를 소개합니다. 

각 동작 짐볼이나 체중을 이용해 응용 가능하니 트위스터 백이 없는 분은 응용해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 128일 차. 

코어 안정화를 위한 복부 운동법(Twister bag Core Stability)

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 같은 수요일 입니다^^

긴 연휴가 끝나고 다시 일상이 시작되는군요~!

연휴 동안 많이 먹고 활동량은 많이 없으셨죠?

금일은 복근운동! 의자에서 따라할 수 있는 하복부 운동을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 125일 차. 

하복부 운동, 늘어난 뱃살 안녕~!

하복근 운동 하나.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

체중을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부를 벤치에 대고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

무릎은 가볍게 굽히도 몸통과 허벅지가 90도가 되게 다리를 든다. 

호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸족으로 당기며 복부를 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 셋.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

양 무릎은 가볍게 굽혀 두고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겨둔다. 

호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 오른쪽 다리는 몸과 멀어지게 낮춘다. 

리듬감 있게 다리를 교차해 하복부 주위 근육의 수축과 이완을 느낀다.