덤벨을 이용한 가슴운동 네 가지(덤벨 프레스, 플라이)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 가슴 운동 네 가지를 소개합니다. 

덤벨 프레스 - 플라이 - 인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인 덤벨 플라이 순서입니다. 

가슴 웨이트 트레이닝 중 많이 사용되는 운동이니 알아두면 좋겠죠^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 137일 차. 

덤벨을 이용한 가슴운동

추천 콕▲

덤벨 벤치 프레스    

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다. 

견갑골을 안정화 시키고 덤벨을 안쪽 끝이 가까워지도록 가슴 앞으로 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 전면 삼각근 앞으로 내리고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

덤벨 플라이

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다. 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 가슴 옆으로 내린다. 

이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의하고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

인클라인 덤벨 벤치 프레스

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치의 각도를 30~45도 정도 높여 눕는다. 

견갑골을 안정화 시키고 덤벨을 안쪽 끝이 가가워지도록 가슴의 상부 위쪽으로 돌어올린다. 

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 쇄골 옆쪽으로 내리고 가슴 상부에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

인클라인 덤벨 플라이

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치 각도를 30~40도 정도 높여 눕는다. 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 상부 가슴 위쪽에 둔다. 

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 내리는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의한고 가슴에 충분한 이완을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.