뱃살 빼기, 아름다운 초콜릿 복근 만들기(시청역 휘트니스월드 복근 운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 아침입니다. 여름이 다가오면서 많은 사람이 다이어트와 뱃살 빼기에 관심이 많은 것 같습니다.

 

그래서~! 금일은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동법을 소개합니다.

 

복근 운동 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

 

복근 운동을 배우기 전 복근 운동시 자주 하는 두 가지 질문에 대해 알아보고 운동을 소개합니다.

 

복근운동할 때 알아야 할 기본 상식

Q: 복근 운동 열심히 하면 뱃살 빠지나요?

NO! 복근 운동은 복부 근육을 발달시키기 위한 운동이지 복부 지방을 줄여 주는 운동은 아닙니다.

복부 지방을 줄이기 위해서 적절한 식이요법과 유산소성 운동을 병행해야 합니다.

물론 복부와 전체 근육량이 증가하면 다이어트에 도움이 됩니다.

복부 운동을 꾸준히 하면 아름다운 식스팩은 얻을 수 있겠죠?

 

Q: 복근 운동 매일 해야 하나요?

YES! 복부 근육은 복직근, 복사근(내, 외) 복횡근으로 크게 나눌 수 있습니다.

하루는 전면(복직근) 하루는 측면(복사근) 또는 코어 트레이닝으로 나눠 매일 운동을 해도 좋습니다.

해당 부위에 근육통이 심하다면 그날은 휴식을 하도록 합니다.

 

허리 통증이 있는 사람은 복근 운동할 때 조심해야 합니다.

가동범위가 넓어지면 허리에 부담을 줄 수 있으니 천천히 허리에 부담이 가지 않는 범위 내에서 동작을  실시합니다.

운동은 부상 없이 꾸준히 자신의 능력에 맞게 실시하여야 합니다.

 

그럼 금일 운동도 재미있게! 열심히! 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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뱃살 빼기, 아름다운 초콜릿 복근 만들기

콕▶◀콕

식스팩 만들기 하나: 앉아 다리 몸쪽 당기기

바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손으로는 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

양다리는 가볍게 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다.

양다리를 몸 쪽으로 당기며 복부에 충분한 자극을 느낀 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다.

 

식스팩 만들기 둘: 누워 다리 몸쪽 당기기

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 들고 상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 들면 다리를 몸쪽으로 당긴다.

동작할 때 항상 복부에 긴장감을 유지하고 다리를 몸쪽으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축과 이완을 느끼도록 한다.

 

식스팩 만들기 셋: 누워 상체 들고 하늘 자전거

바닥에 등을 대고 누워 양손은 머리에 두고 상체를 들어 복근에 힘을 준다.

한 발씩 자전거 패달을 밟듯이 원을 그리며 번갈아 돌린다.

 

복근 운동 동영상

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