안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 허리 통증 예방을 위한 스트레칭을 소개합니다. 

요통의 원인은 다양하지만 많은 분들이 좋지 않은 생활 패턴으로 인하여 골반과 척추 주위의 근육 불균형과 뭉침으로 허리 통증을 호소합니다. 

오늘 소개드리는 스트레칭은 초반에는 움직임이 있는 동적 스트레칭이며 후반에는 정적 스트레칭입니다. 

동작은 모두 천천히 실시하고 이완 부위에 집중해 실시합니다. 

그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요!

허리 통증 예방을 위한 스트레칭 / Low Back Pain Stretches

엎드려 골반 흔들기

동작 설명: 

1. 몸에 완전히 긴장을 풀고 지면에 엎드려 주세요. 

2. 골반을 가볍게 좌우로 흔들며 골반 주위 근육을 이완합니다. 

고관절 + 흉추 스트레칭

동작 설명: 

1. 양팔을 측면으로 벌리고 오른쪽 다리를 반대쪽으로 넘깁니다. 

2. 오른쪽 손은 몸쪽으로 조금 당겨 지면을 밀어주세요. 

3. 가슴과 고관절 전면부에 이완을 느낀 후 반대쪽도 실시합니다. 

4. 무릎은 하늘을 향하고 이때 둔근을 수축하여 더 많은 이완을 느낍니다. 

고관절 굴골, 신전근 스트레칭 

동작 설명; 

1. 양손은 가슴 옆쪽에 두고 팔꿈치를 폅니다. 

2. 이때 가슴은 펴고 어깨와 귀는 멀어지게 손으로 지면을 밀어주세요. 

3. 머리 먼저 숙이며 경추, 흉추, 요추 순서로 이완합니다. 

4. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 정도로 천천히 앉습니다. 

5. 배꼽을 몸 쪽으로 당겨 등을 둥글게 말며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 

요추부 + 고관절 스트레칭

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올려주세요.

2. 상체는 고정하고 양 다리를 왼쪽으로 천천히 넘깁니다. 

3. 오른쪽 가슴과 요추부, 고관절 쪽의 이완을 느끼며 5회 반복합니다. 

4. 다리 위치를 바꿔 반대 쪽도 같은 방법으로 5회 스트레칭 합니다.

대퇴부 후면 스트레칭

동작 설명: 

1. 무릎을 세워두고 팔꿈치로 지면을 누른 상태에서 허리는 지면을 누릅니다. 

2. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨 무릎을 폅니다. 

3. 대퇴부 후면의 충분한 이완을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 반대 쪽도 폅니다. 

4. 유연성이 부족하면 들어 올리는 다리의 각도를 낮추도록 합니다. 

요추부 +  고관절 스트레칭

동작 설명: 

1. 상체는 고정하고 한쪽 다리를 반대로 넘겨주세요.

2. 넘어간쪽 다리를 손으로 잡고 고정해 요추부와 고관절을 스트레칭합니다. 

3. 요추부와 고관절 쪽 이완을 느끼며 반대쪽도 스트레칭합니다. 

흉부 스트레칭

동작 설명:

1. 몸은 왼쪽으로 기울여 눕고 양손은 겹쳐두세요. 

2. 다리는 고정하고 오른손을 반대쪽 바닥에 닿도록 합니다. 

3. 반대쪽으로 누워 같은 방법으로 스트레칭합니다. 

4. 흉부의 이완을 느끼며 좌우 10초 실시합니다. 

둔부 스트레칭

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당깁니다. 

2. 둔부의 이완을 느끼며 10초 스트레칭합니다. 

3. 반대 쪽도 같은 방법으로 10초 실시합니다. 

둔부 + 이상근 스트레칭

동작 설명

1. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎에 올려두고 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당깁니다. 

2. 둔부와 이상근의 이완을 느끼며 반대쪽도 스트레칭합니다. 

3. 다리를 당길 때 허리로 땅을 꾹 눌러주세요. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 부상 예방을 위한 스트레칭 동영상을 소개합니다. 

아래 소개하는 7분 스트레칭은 개인 트레이닝받으시는 회원님들이 운동 전 항상 실시하는 스트레칭이며 이번 거리두기 2.5 단계 격상으로 인해 집에서 동영상을 보며 실시할 수 있도록 만들었습니다. 

집에서 운동 전 체온도 올리고 부상을 예방하는 스트레칭 한번 실시해 보세요~

동영상을 보며 천천히 실시해 보세요~

가동성 스트레칭 실시 방법

1. 반동 없는 능동적 움직임으로 동작을 천천히 통증이 없는 부위까지만 해당 근육을 이완하고 조금씩 가동범위를 늘려간다. 

2. 항상 코어 근육을 활성화시켜 동작한다. 

3. 길항근을 수축하여 주동근(스트레칭 부위)을 이완한다. 

4. 신체의 밀고 당기는 힘을 사용해 해당 근육을 조금 더 이완한다. 

5. 전신의 근육에 힘이 풀리지 않게 적절한 긴장도를 유지해야 관절의 공간 확보가 가능하니 동작 중 몸에 완전히 힘을 풀지 않도록 한다. 

부상 예방을 위한 7분 스트레칭 / joint mobility warm up

안녕하세요. 서울역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

조금 일찍 발행하기 위해 아침 일찍부터 촬영하고 편집을 했는데 생각보다 시간이 오래 걸렸네요. 

요즘 동영상 편집을 조금씩 배우면서 동영상에 자막을 넣고 있는데요~ 생각보다 시간이 오래 걸리는군요. 

오늘은 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 스트레칭 영상을 소개합니다. 

평소 많이 앉아있거나 허리가 불편하신 분들이 따라 하면 도움이 될 것 같습니다. 

동작은 총 7가지 인데요~ 천천히 좌우 5회씩 실시해 보세요~ 

하루 4분 정도 투자로 부드러운 허리와 고관절을 만들어 보세요~

동영상 아래 움직임 관련 글과 스트레칭 적용 방법이 있으니 참고해보세요~

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~~!

뻣뻣한 고관절을 풀어주는 스트레칭 7가지 

신체 관절 움직임의 이해

인체의 골격을 이루는 뼈는 206개이며 143개의 관절이 있다. 그중 운동과 움직임에서 사용되는 인체의 주요 관절은 자세와 움직임을 만들 때 안정성과 가동성을 담당하는 역할로 나눌 수 있다.

안정성 관절은 견고하게 중심을 잡고, 가동성 관절은 움직임을 만드는 역할을 한다. 안정성을 담당하는 관절로는 발, 무릎, 요추, 하부 목, 견갑골, 팔꿈치가 있다. 

가동성을 담당하는 관절로는 발목, 고관절, 흉추, 어깨관절, 상부 목, 손목 관절이 있다. 

이런 안정성과, 가동성 관절들을 하나하나 살펴보면 재미있는 것을 찾을 수 있다. 안정성 위에 가동성, 가동성 위에 안정성 관절이 반복되는 것이다. 

신체를 하나의 통합체로 봤을 때 가동성 관절이 제 역할을 하지 못한다면 그 위에 있는 안정성 관절이 보상작용으로 움직임을 만들게 된다. 이로 인해 안정성 관절은 부상을 입게 되고 올바른 동작을 만들지 못하게 된다. 

예를 들어, 스쿼트 동작 시 흉추가 유연하지 못한 사람은 허리를 과도하게 신전하여 스쿼트 동작을 만들어내고 이는 곧 허리 부상으로 이어질 수 있는 것이다. 

허리를 다치는 사람들을 보면 무거운 중량을 들어 올리다가 허리를 다치는 경우는 많지 않다. 

200kg 이상 데드리프트를 할 수 있는 사람도 일상생활에서 바닥에 떨어진 비누를 줍다가 허리를 다치거나 별 것 아닌 움직임으로 부상을 당하곤 한다. 

허리 부상에는 여러 가지 이유가 있겠지만 그중 허리 아래에 있는 고관절 주위 근육의 문제(슬굴곡근의 유연성 저하, 고관절 굴곡근의 긴장, 심부 코어 근육의 불균형과 근력 저하)로 요추가 가동성 움직임을 만들다 보니 허리에 통증이 생기는 경우가 많다.

많은 사람이 아직 운동 전 정적 스트레칭을 많이 한다. 

운동 전 스트레칭의 목적은 부상을 예방하고 체온을 높여 운동을 준비하는 단계이다. 

그러나 운동 전 정적 스트레칭은 본 운동에서 부상을 예방 할 수 없다는 연구가 많이 보고 된다. 

동작 중 반동이 없는 가동성 향상을 위한 스트레칭으로 가동성을 담당하는 관절 주위 근육을 충분히 풀어주고 동작은 천천히 실시해 관절 주위의 작은 지지 근육도 강화하도록 한다. 

가동성 스트레칭 적용 방법

반동 없는 능동적 움직임으로 동작은 천천히 통증이 없는 부위까지만 해당 근육을 이완하고 조금씩 가동범위를 늘려간다. 

코어 근육을 항상 활성화시켜 동작한다. 

길항근을 수축하여 주동근(스트레칭 부위)을 이완한다. 

신체의 밀고 당기는 힘을 사용해 해당 근육을 조금 더 이완한다. 

전신의 근육에 힘이 풀리지 않게 적절한 긴장도를 유지해야 관절의 공간 확보가 가능한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 반복되는 업무와 스트레스로 등으로 인해 근골격계 질환에 노출되고 통증을 많이 느끼는 것 같습니다. 

이런 근골격계 질환을 미리 예방하기 위해서는 여러 방향으로 다양한 움직임과 긴장한 근육 또는 약화된 근육을 찾아 근육을 풀어주거나 강화를 시키는 것이 좋습니다. 

그러나 대부분의 하루에 신체를 움직이는 시간은 많지 않을 것입니다. 

금일은 "혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 도서를 소개합니다. 

소개할 도서는 예전부터 알고 지내던 일일혁 관장님께 선물 받을 책입니다. 

각 상황별 스트레칭 방법과 부위별 스트레칭 방법 등 100개 가지 스트레칭 방법에 대해 소개한 도서인데요~

아래 사진을 보며 도서를 한번 둘러보겠습니다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭

아기들은 누가 알려주지 않아도 잠에서 깨어나면 본능적으로 팔을 쭉 펴고 기지개를 켠다. 

사람은 본능적으로 움직이고 근육을 스트레칭 한다. 

성인, 아이 상관없이 자가용과 대중교통의 이용, 컴퓨터와 함께 하는 시간이 늘어남에 따라 활동량이 줄어들고 스마트폰이 일상생활에 깊숙이 녹아들면서 틈날 때마다 작은 화면을 들여다보며 몰두하다 보니 손목과 목, 어깨 등에 피로가 누적된다. 

이러한 이유로 운동의 필요성을 느끼지만 운동을 할 시간이 없다는 이유와 여러가지 핑계로 운동을 시작조차 하지 못하는 사람들이 많다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에서는 이런 사람들에게 가장 필요하고, 어떤 상황에서도 할 수 있는 스트레칭 방법 100여 가지를 담은 책이다. 

지은이_ 임일혁

저자 임일혁 트레이너는 퍼스널 트레이닝 전문 센터인 웰트짐(성수역)의 대표이며 네이버 블로그 근육 요정 "알프의 운동 정보와 일상 이야기"의 운영자이다. 

2005년 부터 다년간 각종 보디빌딩 대회에서 입상 하였고 현재는 서울시 보디빌딩 협회 대의원 및 심판진으로 전문 보디빌더 선수들을 발굴, 육성하고 있다. 

"혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 에서는 상황별 스트레칭 방법을 14가지 파트로 나눠 소개한다. 

각 파트 초입에는 위 이미지와 같이 한눈에 보는 스트레칭 방법이 있어 독자가 보기 좋게 구성이 되어있다. 

각 파트 별 상황별 스트레칭 제목을 살펴 보니,

1장. 서서 하는 스트레칭

2장. 앉아서 하는 스트레칭

3장. 누워서 하는 스트레칭

4장. 폼롤러를 이용한 스트레칭

5장. 기상 후 굿모닝 스트레칭

6장. 드라이빙 스트레칭

7장. 목 디스크 예방 스트레칭

8장. 어깨(오십견 예방) 스트레칭

9장. 허리 디스크 예방 스트레칭

10장. 손목(손가락) 스트레칭

11장. 운동 전 워밍업 스트레칭

12장. 발목(발가락) 스트레칭

13장. 취침 전 베드타임 스트레칭

14장. 근력강화 스트레칭 

순서로 소개하고 있어 개인에게 필요한 스트레칭 파트를 찾아 보기 좋은 구성이다. 

각 파트의 초입에는 이번 장의 운동에 대한 간단한 설명이 들어간다. 

2장 앉아서 하는 스트레칭

현대인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 생활한다..............

...............건강은 물론 집중력을 높여주는 스트레칭을 따라 해 보자.

위 같이 간단한 설명 후 한눈으로 보는 스트레칭 각 부위별 운동 설명이 진행된다. 

운동 설명 페이지는 기본적인 동작 사진과 설명이 있으며, 잘못된 동작과 동작 포인트 등을 소개하고 있다. 

4장에서는 최근 많은 사람이 관심을 갖고 실시하는 폼롤러 운동(자가근막이완)을 소개한다. 

총 17가지 폼롤러 스트레칭 방법을 한눈으로 보니 쉽게 따라 할 수 있을 것 같다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에 서는 효과적으로 스트레칭하는 노하우 8가지를 소개한다. 

효과적으로 스트레칭 하는 노하우 8가지!!

1. 일상생활하듯 편안하고 자연스럽게 시작한다. 

2. 멈춤 없이 깊게 호흡한다. 

3. 지나친 반동을 주지 않는다. 

4. 바른 자세를 숙지한다. 

5. 쉬운 동작부터 시작한다. 

6. 과도한 스트레칭을 피한다. 

7. 특정 부위만 스트레칭하지 않는다. 

8. 생활 속에서 틈틈이 실천한다. 

스트레칭은 누구에게나 필요한 기초 운동이다.

더 자세한 내용과 스트레칭 방법이 궁금하다면 혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 방법을 참고하면 좋을 것 같다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 책 구매를 원하시는 분들은 아래 링크를 참고하세요!!

http://book.naver.com/bookdb/publisher_review.nhn?bid=10964739

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 스트레칭 방법에 대해 소개합니다. 

발가락 관절 부터 목 까지 앉아서 할 수 있는 스트레칭 입니다. 

동영상에는 각 3번씩 실시 각 동작 5~7번 정도 반복하면 더 좋습니다. 

동영상으로 다이나믹 스트레칭을 배우기 신체의 관절에 대해 알아보고 스트레칭을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 내일도 매일 즐거운 하루 보내세요^^

무브먼트MOVEMENT》 의 저자인 그레이 쿡(GRAY COOK)은 개별관절 접근법(JOINT-BY-JOINT APPROACH)이라는 이론을 제시했다. 인체의 골격을 이루는 뼈는 206개이며 143개의 관절이 있다. 그중 운동과 움직임에서 사용되는 인체의 주요 관절은 자세와 움직임을 만들 때 안정성과 가동성을 담당하는 역할로 나눌 수 있다. 

안정성 관절은 견고하게 중심을 잡고, 가동성 관절은 움직임을 만드는 역할을 한다. 안정성을 담당하는 관절로는 발(Foot-Subtalar Joint), 무릎(Knee Joint), 요추(Lumber), 하부 목(Lower Cervical), 견갑골(Scapular), 팔꿈치(Elbow)가 있다. 

가동성을 담당하는 관절은 발목관절(Ankle Joint), 고관절(Hip Joint), 흉추(Thoracic), 어깨관절 (Shoulder Joint), 상부 목(Upper Cervical), 손목관절(Wrist joint)이 있다. 

이런 안정성, 가동성 관절들을 하나하나 살펴보면 재미있는 것을 찾을 수 있다. 안정성 위에 가동성, 가동성 위에 안정성 관절이 반복되는 것이다. 

신체를 하나의 통합체로 봤을 때 가동성 관절이 제 역할을 하지 못한다면 그 위에 있는 안정성 관절이 보상작용으로 움직임을 만들게 된다. 이로 인해 안정성 관절은 부상을 입게 되고 올바른 동작을 만들지 못하게 된다. 

예를 들어, 스쿼트 동작 시 흉추가 유연하지 못한 사람은 허리를 과도하게 신전하여 스쿼트 동작을 만들어내고 이는 곧 허리 부상으로 이어질 수 있는 것이다. 

허리를 다치는 사람들을 보면 무거운 중량을 들어 올리다가 허리를 다치는 경우는 많지 않다. 

200kg 이상 데드리프트를 할 수 있는 사람도 일상생활에서 바닥에 떨어진 비누를 줍다가 허리를 다치거나 별것 아닌 움직임으로 부상을 당하곤 한다. 

허리 부상에는 여러가지 이유가 있겠지만 그중 허리 아래에 있는 고관절 주위 근육의 문제(슬괵근의 유연성 저하, 고관절 굴곡근의 긴장, 심부 코어 근육의 불균형과 근력 저하)로 요추가 가동성 움직임을 만들다 보니 허리에 통증이 생기는 경우가 많다. 

많은 사람이 아직 운동 전 정적 스트레칭을 많이 한다. 

운동 전 스트레칭의 목적은 부상을 예빵하고 체온을 높여 운동을 준비하는 단계이다. 

그러나 운동 전 정적 스트레칭은 본 운동에서 부상을 예방 할 수 없다는 연구가 많이 보고 된다. 

동작 중 반동이 없는 다이나믹 스트레칭으로 가동성을 담당하는 관절 주위 근육을 충분히 풀어주고 동작은 천천히 실시해 관절 주위의 작은 지지 근육도 강화하자. 

운동 전 전신을 풀어주는 다이나믹 스트레칭

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 휘트니스월드의 안태영 트레이너가 알려 주는 하체 스트레칭 방법을 소개합니다. 

운동 후 또는 평소 자주 뭉치는 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(대퇴이두근)을 이완하는 방법인데요~

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동하세요^^

뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 동영상

종아리 스트레칭

종아리 트레칭 준비자세

1. 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 업드린다. 

2. 하체는 발끝을 당겨 뒤꿈치를 뒤로 밀어주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다. 

3. 손바닥에 힘을 줘 바닥을 강하게 눌러 상체를 뒤로 보낸다. 

4. 발뒤꿈치를 지면에 강하게 누르고 엉덩이를 뒤로 들어 올린다. 

종아리 스트레칭 발 이동 자세

1. 상체의 머리는 뒤로 당기고 팔에 힘을 주어 상체를 고정한다. 

2. 하체는 엉덩이를 올린 상태를 유지하고 발뒤꿈치로 지면을 누르며 한발씩 천천히 전진한다. 

3. 한발씩 움직일 때 발뒤꿈치는 지면을 세게 눌러 무릎을 펴 허벅지에 힘을 준다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭 설명:

1. 지면에 편안하게 누워 호흡을 편안하게 한다. 

2. 상체를 들어 복부에 힘을 주고 양팔은 상체가 움직이지 않도록 지면을 가아게 눌러 고정한다. 

3. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이와 가깝게 붙여 주고 발뒤꿈치를 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 

4. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기고 반대쪽 다리는 지면을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 

5. 당긴 다리쪽 무릎을 천천히 펴 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

6. 다시 천천히 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안태영 트레이너 블로그 바로가기: http://traineran.tistory.com/

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 추운 겨울이 가고 드디어!! 봄이 왔습니다. 

낮 기온이 15도 이상으로 오르고 있는데요~

겨울 동안 늘어난 군살을 이제는 정리할 때입니다.

금일은 웹툰으로 배워보는 스트레칭! 동적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

동적 스트레칭은 관절을 돌리거나 가볍게 뛰는 동작으로 긴장한 근육을 이완하고 체온을 높이는데 좋은 방법입니다. 

운동전 근육의 긴장은 메인 운동 시 부상에 노출될 수 있으니 운동전에는 동적 스트레칭(체온을 높이는 운동)을 해보세요. 

동작은 가능하면 천천히 실시하도록 합니다. 

그럼 이번 주도 힘차고 즐거운 한주 시작하세요^^

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요~~!

운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 6가지

운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 동영상

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

이번주 부터 날씨가 다시 영하로 떨어지면서 추워졌습니다. 

추운 겨울철 신체 활동량은 줄어들고 근육 사용이 적어 근육이 뭉치기 쉬운 계절입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

웹툰 아래 동영상이 있으니 참고하세요.

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

힘든 하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전 따라하기 좋은 스트레칭 방법에 대해 웹툰으로 배워보겠습니다. 

날씨가 많이 추워졌지만 집에서라도 꾸준히 활동량을 늘려보세요^^

그럼 이번주도 파이팅 입니다!!

하루의 피로를 해결하는 스트레칭 방법

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

일주일 중 가장 피곤하다는 목요일 입니다. (금요일은 주말이 코앞이라 피곤한 것도 모르죠^^)

한주의 피로를 풀어줄 스트레칭을 소개합니다. 

어디서나 할 수 있는 스트레칭 모임이니 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

피곤한 싵에체 활력을 주는 스트레칭 모음!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

사무실에서 라인 업~! 스트레칭: ●→ http://goo.gl/qqIqJ3

벽을 이용한 스트레칭 6가지 ●→ http://goo.gl/XMsNo2

일주일의 피로를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/EvIsRR

움추린 어깨를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/PyUPb3

상쾌한 하루를 위한 스트레칭 ●→ http://goo.gl/QUYsIo

뭉친 허리를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/E2Mjal

봉을 이용한 전신 스트레칭 ●→ http://goo.gl/T9xo4s
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

도움이 되셨나요? 공감을 콕~ 눌러주세요. 

로그인 없이 가능합니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 화요일 아침입니다. 명절 설이 몇일 남지 않았습니다. 

오늘 부터 설 귀성길이 시작되는군요. 

모두 설레는 마음으로 즐거운 연휴 보내세요^^

금일은 귀성길 차 안에 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다. 

마음은 설레지만 교통체증 때문에 신체가 많이 피곤할 것입니다. 

장시간 운전 스트레칭으로 조금이나마 피로를 풀어보세요. 

새해 복 많이 받으세요^^

설 귀성길, 장시간 운전으로 쌓인 피로를 푸는 스트레칭

태그: 설 귀성길, 피로를 푸는 스트레칭, 스트레칭, 웹툰, 귀성길

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 벽을 이용한 스트레칭을 소개합니다. 

많은 사람이 활동량은 줄어들고 PC를 이용해 업무를 보고 있습니다. 

그만큰 근골격계 부담 작업이 늘어나고 부상에 노출되고 있는데요~

소개드릴 스트레칭은, 가슴 스트레칭, 광배근 스트레칭, 비복근 스트레칭, 수근신근 스트레칭, 둔근 스트레칭으로 자주 뭉치게 되어 문제가 생기는 근육들 입니다. 

소개드리는 스트레칭은 틈틈이 꾸준히 실시하면 많은 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 옷을 두껍게 입어도 출퇴근 길 몸을 움추리게 됩니다. 

몸을 움추리면 어깨 주위 근육을 많이 긴장하게 되는데요, 금일은 목, 어깨 주위 근육을 이완하는 스트레칭을 소개합니다. 

간단한 동작이니 사무실에서도 꾸준히 실시해 보세요^^

스트레칭은 평소에 생활화 하면 긴장한 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 252일 차. 

움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭)

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 바람이 부는 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭을 배워볼게요~!

고관절 주위 근육을 이완 시켜 긴장한 근육을 풀어보세요~!

틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭으로 상쾌한 한주 시작하세요^^

오늘의 운동 247일 차. 

틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭

태그: 스트레칭, 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭, 오늘의 운동, 다이어트 웹툰, 트레이너강, 골반 스트레칭

태그: 골반스트레칭, 다이어트 웹툰, 스트레칭

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한국 월드컵 첫 경기가 있는 아침입니다. 

센터가 시청역 근처에 있는데 광화문에서 응원하는 소리가 여기까지 들리는군요^^

대한민국의 승리를 응원하며 오늘의 운동을 소개합니다^^

금일은 상쾌한 하루를 위한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 164일 차. 

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

저는 지금 트레이닝 교육 때문에 방콕에 있습니다. 

외국에 있어도 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

더 많은 운동과 정보 배워 알려드리겠습니다. 

금일은 간단하게 따라할 수 있는 허리 스트레칭입니다. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭 동작으로 즐거운 주말 시작하세요~!

오늘의 운동 113일 차. 

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 68일 차는 밤에 발행이 되는구요~ 

저녁이니 상황에 맞게 잠자기 전 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭을 준비했습니다^^

내일은 옆구리(복사근)을 자극하는 운동이 소개됩니다. 

오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 간단한 스트레칭으로 피로를 푸는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요^^

(저도 피로에 찌들었습니다. ㅎ)

오늘의 운동 68일 차. 

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭

엉덩이 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 엉덩이와 대퇴 후면에 이완을 느낀다. 

15초 멈추고 반대쪽도 당겨 근육을 이완한다. 

신체 후면 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 몸을 굴려 양 다리를 머리 뒤쪽으로 넘긴다. 

이때 무릎은 펴 두고 양손은 깍지를 끼고 팔과 손은 바닥에 둔다. 

어깨와 신체 후면이 이완을 느끼고 15초 멈춘 후 다음 동작으로 넘어간다. 

상체 전면 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 양손은 엉덩이 아래 두고 발끝은 몸쪽으로 당기며 종아리 근육의 이완을 느낀다. 

아래팔과 손바닥으로 바닥을 누르며 어깨는 바닥에서 떨어지게 하고 가슴을 활짝 편다. 

상체 전면에 이완을 느끼고 15초 멈춘다. 

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 추워 움추리게되고 목, 어깨 주위 근육이 긴장하게됩니다. 

오늘의 운동은 뭉친 어깨를 풀어주는 세 가지 요가 동작을 소개합니다. 

춥다고 사무실, 집에만 있지만 말고 움직이세요^^ 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹~!^^

오늘의 운동 34일 차. 

뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작

요가 무드라 자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양 손 등 뒤에서 깍지 끼면서 가슴과 어깨를 활짝 펴준다. 양 손바닥은 서로 붙인 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 턱 끝 바닥에 대고 양 손을 머리 쪽으로 들어올린다. 자세유지하면서 3~5회 호흡 진행한다.

효과 : 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어주면서 상체부위의 혈액순환을 원활하게 해준다.

아기자세 

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 이마를 바닥에 대면서 팔은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 자세 유지하면서 호흡 진행한다.

효과 : 휴식할 때 사용되는 자세로 등을 편안하게 만들어준다.

산 자세

진행방법 : 아기자세에 이어 상체 일으킨다. 양손 바닥을 짚고 발끝을 세우며 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 눌러주면서 내 몸을 산의 모양을 만들어 준다. 이 때 내 양손과 발의 너비가 많이 넓지 않도록 주의하며 어깨를 정강이 방향으로 길게 눌러 준다. 

효과 : 어깨근육의 이완을 도와줄 뿐만 아니라 종아리 부위 뭉친 근육까지 풀어준다.

뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹~!눌러주세요^^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^ 

주말 오늘의 운동은 스트레칭입니다~! 주말에 스트레칭으로 상쾌한 하루 시작하세요!

오늘의 운동 17일 차. 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 

시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 

허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다.

동작을 10~15초 정도 진행한다 

어깨 스트레칭

1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 멈춰 근육을 이완한다. 

무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서 양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 

이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 11월도 이제 일주일 밖에 남지 않았습니다. 

벌써 부터 겨울 날씨 같은데요~! 날씨가 추워질수록 몸은 움츠러들고 밖으로 선뜻 나서기 어려운데요.  

야외 활동도 줄어들고 움직임도 많이 줄어들며 몸도 움츠리게 됩니다.

추운 날씨로 인해 나쁜 자세와 업무 때문에 어깨도 많이 뭉치고 피곤도 더 느끼게 되는데요. 오늘 여러분께 체온도 높이고 뭉친 어깨를 부드럽게 하는 스트레칭 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 집이나 사무실 혹은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 잘 배워 두었다 꾸준히 실시해 보세요. 

아래 운동은 대웅제약 임팩타민 블로그에 송고한 글입니다.

←글을 읽기 전 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

체온을 올리고 뭉친 어깨를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개합니다.

체온은 높이고 몸을 부드럽게하는! 스트레칭입니다.

추운 날씨 감기 조심하시고요! 건강한 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

운동 설명:

정면을 보고 양발은 모으고 양손은 머리 위로 뻗어준다.

골반은 고정하고 호흡을 내 쉬며 좌우로 기울러 15초 씩 몸의 측면을 이완한다.  

운동 설명:

앞 동작에 이어서 허리와 가슴을 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 몸통과 팔이 일직선을 유지하며 고관절을 회전해 상체를 수이며 몸의 후면 근육들의 이완을 느낀다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손은 바닥을 가볍게 두고 왼쪽 무릎은 펴고 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 종아리와 대퇴부 후면에 이완을 느낀다.

15초 이완 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

체온을 높이고 몸을 부드럽게 하는 요가 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 차가워 졌습니다. 날씨가 추워지면서 몸을 움추리게 되고 아침에 근육이 긴장해 부상을 당할 위험이 높아집니다. 

아침에 일어날 때 간단하게 스레칭으로 허리 주위 근육의 긴장을 풀어주고 상쾌한 하루 시작하세요.

금일은 누워서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개하겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

쌀쌀한 날씨, 허리 부상을 예방하는 스트레칭

설명:

바닥에 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 천천히 당겨 엉덩이와 허리 주위 근육을 15초 이완한다. 

반대 쪽도 같은 방법으로 천천히 당겨 15초 이완한다. 

운동 설명:

측면으로 누워 무릎은 굽혀두고 양손은 첫 번쨰 사진과 같이 겹쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 천천히 상체를 반대쪽으로 비틀어 팔을 사선으로 들어준다.

흉부 주위 근육의 이완을 느끼고 15초 멈춘다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

설명:

바닥에 바르게 누워 왼쪽 다리를 바닥과 90도가 되게 천천히 들어 대퇴부 후면 근육의 이완을 느끼며 10초 정도 멈춘다. 

설명: 앞 동작에 이어서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 넘겨 몸통을 비틀어 15초 멈춘다. 

호흡은 천천히 실시하고 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

쌀쌀한 날씨, 허리 부상을 예방하는 스트레칭 동영상

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨는 흐리지만 즐거운 일요일 아침입니다^^

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇가지를 소개합니다.

스트레칭으로 체온도 높이고 요추부도 부드럽게 만들어 보세요^^

소개할 스트레칭의 모델은 휘트니스 월드의 훈남 트레이너 짹 선생님입니다 ㅋ

그럼 즐거운 주말 보내세요!

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

동작 설명:

발바닥이 마주보게 하고 자리에 앉는다.

양손으로 발끝을 잡고 천천히 상체를 숙여 15초 멈추고 양손으로 깍지를 끼고 가슴을 펴 손을 머리 위로 들어 올린다.

동작 설명:

앞 동작에 이어서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손은 엉덩이 뒤에둔다.

호흡을 내쉬며 몸을 비틀어 몸통의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

반대쪽도 같은 방법으로 15초 실시 한다.

동작 설명:

다리를 앞으로 쭉 뻗어 주고 양손도 머리 위로 들어 호흡을 내쉬며 상체를 숙여준다.

다리 뒤쪽과 허리의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

상체를 숙을 때 무릎이 굽혀지지 않도록 한다.  

동작 설명:

양손은 엉덩이 뒤에 두고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 내리며 둔부와 허리 주위 근육을 이완한다.

좌우 15초 씩 실시한다.

상쾌한 하루를 위한 초간단 스트레칭 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 토요일 오전입니다^^

일주일이 금방 지나가는 것 같습니다.

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.

골반 주위 근육을 이완해 한주간의 피로를 풀어보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!^o^

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 

운동 설명:

바닥에 엎드려 왼다리는 굽혀 몸통과 허벅지가 90도가 되게한다.

이때 왼쪽 허벅지 내측은 바닥에 붙이고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부와 고관절 굴곡근, 내전근을 스트레칭 한다.

15초 근육을 이완하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

운동 설명:

바닥에 앉아 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 위에 두고양발은 바닥에둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 몸통을 오른쪽으로 회전해 복사근에 이완을 느끼고 15초 이완 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 옆으로 넓게 벌리고 발끝은 하늘을 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 오른쪽으로 천천히 몸을 기울려 양손으로 오른쪽 발 또는 다리를 잡는다.

복사근과 광배근, 슬괵근에 이완을 느끼며 15초 멈추고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 척주기립근과 둔부, 슬괵근의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 추석 연휴가 시작되었습니다.

새벽 부터 고속도로 정체가 시작되었다고 하는군요~!

이번 추석에 저는 교향에 못갑니다^^:

현재 서울에서 부산까지 9시간 30분이나 걸린다고 하니.. 장시간 운전 안전 운전하세요.

장시간 운전은 많은 근육이 긴장하게 되고 피로해지기 쉽습니다.

금일은 차 안에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다.

그럼 즐거운 추석 보내세요^^

촬영할 때 재미로 운전대 처럼 만들어 봤습니다 ㅎㅎ;

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

장시간 운전, 피로를 풀어주는 스트레칭

스트레칭 설명:

장시간 운동으로 긴장한 목 주위 근육을 이완합니다.

양손으로 까지를 끼고 머리를 앞으로 당깁니다. 목 뒤 근육을 15초 이완 후 시작 자세로 돌아갑니다.

양손으로 턱을 위쪽으로 밀어 긴장한 목 앞 근육을 이완합니다. 15초 이완 후 시작 자세로 돌아갑니다.

오른손으로 왼쪽 머리 옆(측두부)를 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 왼쪽 어깨가 위로 향하기 않게 팔꿈치를 몸통에 붙여줍니다. 또는 팔을 펴 의자 아래를 잡습니다. 15초 이완 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

스트레칭 설명:

양손으로 운전대 또는 깍지를 끼고 등을 둥글게 말아 긴장한 등 근육을 이완합니다.

등을 이완할 때 호흡을 내쉬며 긴장한 근육을 이완합입낟. 15초 이완 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

양팔을 몸통 뒤로 두고 깍지를 껴 호흡을 내쉬며 두 번째 사진과 같이 가슴을 활짝 펴 복부와 가슴을 이완합니다.

몸통에 힘을 주고 몸통 앞 근육에 충분한 이완을 느끼며 15초 스트레칭합니다.  

스트레칭 설명:

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 두고 양손으로 발목과 무릎을 짚습니다.

손으로 무릎을 아래로 눌러 허벅지 내측과 고관절 주위 근육을 이완하며 천천히 상체를 앞으로 숙여 척추기립근(허리)를 15초 이완합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비오는 토요일입니다. 일주일 동안 피곤에 지친 신체를 풀어줄 스트레칭(요가) 동작을 소개합니다.

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 피오는 토요일~! 따라해 보세요^^

즐거운 주말 보내세요^o^

  일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(요가) 

 산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 손 끝을 바닥에 대고 가슴과 어깨를 활짝 펴 주고 시선은 하늘을 바라본다. 자세 유지하면서 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 자세를 15~20초정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖혀줍니다. 중심을 잡으면서 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여준다. 자세 유지하며 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

쉽게 따라하는 요가 동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 피로에 지친 신체를 시원하게 풀어주는 요가 동작을 소개합니다.

주중 휴일로 늦잠도 자고 더워서 집 밖에 못나가는 분들도 많으시죠?

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 상쾌한 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

피로에 지친 몸을 시원하게 풀어주는 요가 동작

1.코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다 

2.어깨 스트레칭

 1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 진행한다.

3.무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

4.앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서

양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

5.무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹 눌러주세요^^