뭉칭 어깨를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

비 내리는 아침입니다.

 

비가 오니 몸도 무거워 지는 것 같습니다. 컨디션이 좋지 않는 날은 무리한 운동 보다 가벼운 스트레칭과 유산소성 운동으로 몸을 가볍게 만들어 보세요^^

 

금일은 어깨 주위 근육을 스트레치 하는 네 가지 동작을 소개합니다.

 

그림 즐거운 하루 시작하세요^^

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뭉친 어깨를 풀어주는 스트레칭 

 

등 전체, 복부 스트레칭

운동 설명:

양 손은 어깨 아래 두고 무릎을 굽혀 무릎은 골반 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 바닥을 미는 느낌으로 등을 둥글게 말아 등 전체 근육을 이완한다.

10초 이완 후 두 번재 동작과 같이 허리에 힘을 주고 시선은 정면을 보고 10초 복직근을 이완한다.  

 

대흉근, 광배근, 복직근 스트레칭

운동 설명:

양손을 앞에 두고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양 팔을 바닥에 붙인다. 

가슴과 광배근, 엉덩이의 이완을 느끼고 두 번째 사진과 같이 팔을 펴 골반을 바닥에 붙여 복직근과 고관절 굴곡근을 이완한다.

이때 어깨와 귀가 멀어지게 한다.  

 

광배근, 복사근 스트레칭

운동 설명:

왼손을 오른쪽 팔 측면으로 손바닥이 하늘을 보게 두고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 내려간다.

이때 왼팔 삼두근이 바닥에 닿을 정도로 스트레칭하고 광배근과 삼두근의 이완을 느낀다.

반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 한다.  

 

 

승모근, 척주 기립근 스트레칭

운동 설명:

바닥에 무릎을 붙이고 앉아 양손은 엉덩이 뒤로 깍지를 끼고 호흡을 내쉬며 양팔과 엉덩이를 들어 승모근과 기립근, 하부 흉근에 이완을 느낀다.

 

뭉칭 어깨를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

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